只要強度夠大，你有足夠喜歡，就可以練起來啦

不是所有緊張的肌肉都需要放松。緊張并且縮短的肌群、單純緊張的肌群、緊張并且過強的肌群這三類肌群需要放松，不緊張的肌群、緊張并被拉長的肌群、緊張并且過弱的肌群，不需要多余的放松。

屁股練了很久還是不夠翹？可能是你體態(tài)的問題...

好身材不只看體重。

說到減肥，總有人的第一反應(yīng)就是節(jié)食，其實這永遠是最不被推薦的方法，因為它不僅會讓你反彈得一塌糊涂，還對你的健康造成極大的損害。還是要從飲食上著手，學(xué)好文中的這六步，減重也很輕松。

關(guān)于跑步，這六點可能和你想象的不一樣。

我們要的是健康的生活而不僅僅是數(shù)字的減少，這也是絕大多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家的建議。所以，趁夏天還沒來，從每天一萬步開始，讓運動成為健康生活的一部分吧！

冰敷是一種古老而實用的緩解急性疼痛的方法，但隨著研究的深入，冰敷的利弊逐漸被人們深刻認識，冰敷可以緩解疼痛，也有可能妨礙修復(fù)，目前尚存在很多爭議。針對實際情況，靈活應(yīng)用冰敷，避免濫用可能是冰敷使用的關(guān)鍵所在。

建議增肌新手優(yōu)先考慮那些能夠最大化刺激肌肉和更容易進步的的動作，因為這意味著訓(xùn)練效率更高、更能看到成效。

可以通過有氧訓(xùn)練和飲食控制減掉多余的脂肪；再練出勻稱的腿部線條；最后通過有針對性的硬拉或臀橋刺激臀部的肌肉。

不要把減肥的事情交給一個秤，設(shè)備+管理才是更有效的減肥法