跑步輕盈的跑者善于利用自己髖、膝、踝部的肌肉來幫助緩沖，從而使落地輕盈；而那些腳步沉重的跑者落地時關(guān)節(jié)僵硬鎖死，地面反作用力直接作用到關(guān)節(jié)。

如果想通過攝入食物進(jìn)行減肥或者快速的補充能量，選擇食物時要參考食物的血糖指數(shù)。另外日常飲食中，除了正常飲食攝入的糖外，應(yīng)盡量減少含有甜味添加劑的食品及飲料的攝入。

半小時的爬樓梯消耗的能量，相當(dāng)于安靜時消耗能量的 3-4 倍！所以沒時間去健身房并不是借口。每天運動十分鐘，堅持下來的效果會讓你驚訝！

健身房哪天人最多？肯定是長假過后的前幾個工作日，而且集中在下班點（5點半以后），男性健友漫無目的集中練著，女性健友則玩命的消耗體力，這就是典型的愧疚式的報復(fù)訓(xùn)練，危害極大。

DASH飲食是指降低血壓的飲食模式，有非常好的減肥效果，而且其降血壓的效果甚至能夠和降壓藥媲美

無論你的目標(biāo)是什么，都是要以「把握飲食」為前提進(jìn)行的。在寒假春節(jié)這樣的時間里，不求清心寡欲的頓頓減脂餐，但至少也要讓每天的熱量別太失控，才能擺脫「每逢佳節(jié)胖三斤」的詛咒啊~

常見的運動如慢跑、爬山、有氧操、騎行等，一半的能量來源于糖原、另一半來源于血糖及脂肪

體測儀就是通過測量人體電阻的方法，來推測肌肉重量和脂肪含量的，所以任何能夠改變?nèi)梭w電阻的方法都會讓體測儀變得不準(zhǔn)。

是時候為春節(jié)去不了健身房的朋友們祭出一套家庭訓(xùn)練方案了。用簡單的六個基礎(chǔ)動作包括蹲、推、拉、不對稱四種動作模式，即使是在家里練，也能夠保證一定的訓(xùn)練效率。

“三分練，七分吃”，想要減肥，光靠跑步制造的熱量缺口其實是見效很慢的，必須配合正確的飲食方式，不然可能都看不到效果。

熬夜清醒狀態(tài)時消耗的熱量遠(yuǎn)小于睡覺太少過度進(jìn)食帶來的熱量，人體自然會變胖。與此同時，睡眠不足引發(fā)的疲倦，也會使人的活動量減少。