如此說來，可能并沒有完美的減肥方法，胖子們可以根據自己的情況作出選擇。但比較而言，我認為“限制能量攝入的平衡膳食”是最靠譜的減肥方法。

跑者在拉伸大腿前側肌肉時，牽拉感往往不是很充分，究其原因還是拉伸的細節(jié)做得不到位，充分屈膝，伸髖動作做出來，才能更充分、更有效地拉伸這塊肌肉

要想使自己的體重穩(wěn)定不反彈，前期減肥的汗水必不可少，但更重要的是后期的自律，合理飲食，規(guī)律鍛煉，健康作息。

合適的補劑會讓你的訓練更有效，但首先你要運動了，它們才可能產生加成效果。

如果偶爾吃一次，也無可厚非。但如果每周或每天都想吃高鹽高油的食物，還是要克制一下自己。當飲食變成了一種「壓力宣泄」，變胖那是很自然的事情。

運動醫(yī)學和運動營養(yǎng)的大量臨床研究已經證明：合理運動和足夠的營養(yǎng)，能夠有效延緩甚至部分逆轉中老年人肌肉流失。

隨著飲食結構的改變以及人們活動量的減少，精制碳水營養(yǎng)價值低、導致血糖大幅波動、與肥胖、癌癥等慢病發(fā)生有關等缺陷越來越明顯，適當控制精制碳水攝入，增加全谷類主食是主食選擇的真理。

泡面這磨人的小妖精，偶爾吃一吃無大礙，即便你正在減肥；但任何單一食物都不能長期替代日常飲食；你總有辦法把泡面吃得健康一點。

下次逛超市的時候注意營養(yǎng)成分表和配料表，避免可能含有“反式脂肪”的成分。在外面吃東西也要避免植物奶油、油炸食品。

“冰凍三尺非一日之寒，腰腹三尺非一日之饞”，抵抗住高熱量美食強大的誘惑讓減脂事半功倍，美味和低卡并不是魚和熊掌不可兼得，自己動動手就可以輕松get。

L.S.D.是Long Slow Distance的縮寫，譯作“長距離慢跑”。