什么？疲勞居然還有假的？
9月26日
你有沒(méi)有這種體驗(yàn)： 明明一覺(jué)睡到中午醒來(lái)，一直玩手機(jī)， 但是身體還是感覺(jué)很疲憊； 但是如果此時(shí)有朋友叫你出去玩， 你立馬就能精神抖擻。
其實(shí)這是虛假疲勞。 疲勞分為真正的身體疲勞和虛假的心理疲勞。那么，虛假疲勞究竟是什么？它對(duì)我們的身體到底有什么影響？一篇文帶你了解~
什么是虛假疲勞
虛假疲勞：是指在生理機(jī)能正常的情況下，由心理因素造成的疲勞感。 在這種情況下，雖然身體沒(méi)有明顯的疲憊跡象，但我們卻會(huì)覺(jué)得很累。這種疲勞的出現(xiàn)，可能是由于我們長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、焦慮的情緒之中，或者由于生活習(xí)慣不佳導(dǎo)致的。
虛假疲勞雖然不是生理性問(wèn)題，但這種心理因素引起的疲勞感同樣會(huì)給我們的身體和生活帶來(lái)諸多影響：
1、影響工作效率 虛假疲勞讓我們長(zhǎng)時(shí)間感到疲勞，從而導(dǎo)致我們無(wú)法全身心投入工作，降低了工作效率，進(jìn)而影響到工作成果和職業(yè)發(fā)展。 2、學(xué)習(xí)能力下降 虛假疲勞讓我們無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)，對(duì)新知識(shí)的吸收變得困難，可能導(dǎo)致在學(xué)習(xí)和研究方面的成績(jī)下降。 3、健康受損 虛假疲勞容易讓我們陷入長(zhǎng)期焦慮和煩躁的情緒之中，長(zhǎng)時(shí)間受到負(fù)面情緒的折磨，會(huì)降低免疫力，增加患病風(fēng)險(xiǎn)[1]。 4、社交質(zhì)量降低 虛假疲勞讓我們?nèi)狈盍?，不愿參與社交活動(dòng)。在與他人交往中也易顯得疲態(tài)盡顯，可能導(dǎo)致人際關(guān)系產(chǎn)生問(wèn)題。 5、情緒波動(dòng) 虛假疲勞可能會(huì)加劇我們的情緒波動(dòng)，使我們?nèi)菀赘械缴鷼?、沮喪和焦慮等負(fù)面情緒，影響正常的心理狀況?？赡軙?huì)讓我們?cè)谂c家人相處時(shí)表現(xiàn)出焦躁和煩躁的情緒，導(dǎo)致家庭關(guān)系緊張，影響家庭和諧。
如何識(shí)別真假疲勞
要識(shí)別真假疲勞，我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行判斷： 1、疲勞程度與運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系：如果你的疲勞感來(lái)源于劇烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間勞作，那么很可能是真實(shí)的肌肉疲勞。反之，如果你沒(méi)有從事過(guò)繁重的體力活動(dòng)，卻感到疲憊不堪，那么很可能是虛假疲勞。 2、休息后的反應(yīng)：如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息，你的疲勞感得到有效改善，那么你很可能是真正的疲勞。而如果休息并未改善疲勞感，反而越來(lái)越疲勞，這很可能是虛假疲勞。
3、身體狀況的評(píng)估：可以通過(guò)身體檢查來(lái)判斷自己是否為真正的疲勞。如血液疲勞物質(zhì)含有率、心率、血壓等生理指標(biāo)都可以作為衡量真實(shí)疲勞的標(biāo)準(zhǔn)。 4、心理狀況：虛假疲勞很多時(shí)候是因?yàn)樾睦碓蛟斐傻?。若面臨壓力、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題時(shí)，就容易出現(xiàn)虛假疲勞。
陷入虛假疲勞怎么辦
當(dāng)我們識(shí)別到自己處于虛假疲勞狀態(tài)時(shí)，我們可以嘗試以下方法來(lái)擺脫它： 保持積極心態(tài) 學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，面對(duì)壓力可以積極尋求解決方案，避免過(guò)度焦慮和擔(dān)憂(yōu)。保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，會(huì)讓我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)，更加從容和堅(jiān)定。 調(diào)整生活作息 保持規(guī)律的作息時(shí)間，并養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，如按時(shí)就寢、早起鍛煉等，這將有助于擺脫虛假疲勞。 科學(xué)飲食 營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食可以提供身體所需的能量，并有助于緩解虛假疲勞。同時(shí)，要避免過(guò)多食用咖啡因、糖分等容易導(dǎo)致心慌的食物。 有氧運(yùn)動(dòng) 進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，可以增加心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，并幫助舒緩精神緊張。 尋求心理援助 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮、抑郁等心理狀態(tài)時(shí)，應(yīng)當(dāng)跟身邊的朋友、家人分享自己的感受，傾訴壓力，尋求支持可以幫助我們緩解疲勞或者向?qū)I(yè)心理醫(yī)生尋求幫助，解決心理問(wèn)題。 管理好時(shí)間 合理安排自己的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，避免因?yàn)槭诸^工作積壓而產(chǎn)生疲勞感。 換個(gè)環(huán)境 有時(shí)疲勞感可能會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處在同一環(huán)境而產(chǎn)生[2]。在此時(shí)，可以嘗試換個(gè)環(huán)境，如到戶(hù)外走走、進(jìn)行小型旅行等。 其實(shí)生活中我們不可能一直處于亢奮狀態(tài)，偶爾感覺(jué)疲憊只要不影響正常生活都是很正常的，關(guān)鍵在于影響生活時(shí)如何調(diào)節(jié)，找到疲憊的真正原因，對(duì)癥下藥！
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