全民健身日起源于1995年，今年8月8日是我國第15個“全民健身日”，今年全民健身日的口號是“全民參與，健康中國”，今天春雨君就給大家?guī)砹艘恍╆P于健身的小知識~

前段時間#三伏天適合減肥#這一話題沖上熱搜，帶動了不少小伙伴開始在夏天健身減肥，夏季天氣炎熱，人體新陳代謝加快，熱量消耗增加，同時悶熱的天氣一定程度上導致食欲下降，攝入熱量減少，所以說夏天確實是個健身的好時機，但是為了身體健康，夏天健身要注意以下幾點哦~

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避免高溫時進行戶外運動：夏季陽光熾烈，可選擇早晨或晚上的時間段進行運動；早上5-7點和傍晚6-8點都比較涼快。

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運動時小口補水：夏季容易出汗，可在運動過程中每隔15分鐘小口補充約150ml水。

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選擇更易吸汗排汗的服裝：盡量避免穿著純棉質運動服，而且選擇寬松的衣物有助于運動者活動自如。

空腹鍛煉有利于減肥？

錯！在運動量相同的情況下，飯后運動時，燃燒的脂肪確實比空腹運動時要少，因為飯后運動時，血糖更充足，血糖供應能量的比例更高。和空腹運動相比，飯后運動消耗脂肪的效果，雖然在運動之時要低一些；但是，在運動過后，飯后運動會比空腹運動，引起更多脂肪消耗，從而使得兩種運動的減肥效果沒有實質性差別。

想減肥，你愛啥時候運動，就啥時候運動，和空不空腹沒關系。

運動時間越久，效果越好？?

錯！運動時間的長短并不是決定運動效果好壞的唯一因素，還需要考慮運動的類型、強度、頻率等因素，而且過度鍛煉容易導致肌肉損傷，應根據(jù)個人體能量，安排合理的運動時長。

運動后要大量補水？

錯！劇烈運動后，因大量排汗，體內鹽分消耗較多，大量喝水會使血液中所含的鹽分比例下降，破壞體內水鹽代謝平衡，影響正常的生理機能，甚至會出現(xiàn)肌肉抽筋等現(xiàn)象。如果運動量不大，可以在大約五分鐘后喝水。在劇烈運動后，要等心率趨于平穩(wěn)，身體機能恢復穩(wěn)定后再適量補水。

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