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春雨醫(yī)生

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全民健身日丨這些健身誤區(qū)有戳到你嗎?

8月8日

全民健身日


全民健身日起源于1995年,今年8月8日是我國第15個“全民健身日”,今年全民健身日的口號是“全民參與,健康中國”,今天春雨君就給大家?guī)砹艘恍╆P于健身的小知識~


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夏日健身趕早趕晚不趕熱


前段時間#三伏天適合減肥#這一話題沖上熱搜,帶動了不少小伙伴開始在夏天健身減肥,夏季天氣炎熱,人體新陳代謝加快,熱量消耗增加,同時悶熱的天氣一定程度上導致食欲下降,攝入熱量減少,所以說夏天確實是個健身的好時機,但是為了身體健康,夏天健身要注意以下幾點哦~


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避免高溫時進行戶外運動:夏季陽光熾烈,可選擇早晨或晚上的時間段進行運動;早上5-7點和傍晚6-8點都比較涼快。

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運動時小口補水:夏季容易出汗,可在運動過程中每隔15分鐘小口補充約150ml水。

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選擇更易吸汗排汗的服裝:盡量避免穿著純棉質運動服,而且選擇寬松的衣物有助于運動者活動自如。


空腹鍛煉有利于減肥?


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隨著這一股健身熱潮的興起,許多小伙伴積極加入到健身行列。但是在追求健康的過程中,也有人私信春雨君,說自己在網(wǎng)上看到了一些關于健身的“冷知識”,不知道是對是錯,特地來跟春雨君求證,接下來我們就一起來看看這些常見的“冷知識”吧~


空腹鍛煉有利于減肥?

錯!在運動量相同的情況下,飯后運動時,燃燒的脂肪確實比空腹運動時要少,因為飯后運動時,血糖更充足,血糖供應能量的比例更高。和空腹運動相比,飯后運動消耗脂肪的效果,雖然在運動之時要低一些;但是,在運動過后,飯后運動會比空腹運動,引起更多脂肪消耗,從而使得兩種運動的減肥效果沒有實質性差別。


想減肥,你愛啥時候運動,就啥時候運動,和空不空腹沒關系。


運動時間越久,效果越好??

錯!運動時間的長短并不是決定運動效果好壞的唯一因素,還需要考慮運動的類型、強度、頻率等因素,而且過度鍛煉容易導致肌肉損傷,應根據(jù)個人體能量,安排合理的運動時長。


運動后要大量補水?

錯!劇烈運動后,因大量排汗,體內鹽分消耗較多,大量喝水會使血液中所含的鹽分比例下降,破壞體內水鹽代謝平衡,影響正常的生理機能,甚至會出現(xiàn)肌肉抽筋等現(xiàn)象。如果運動量不大,可以在大約五分鐘后喝水。在劇烈運動后,要等心率趨于平穩(wěn),身體機能恢復穩(wěn)定后再適量補水。



今天你運動了嗎?


編輯:春雨醫(yī)生

圖源:壹圖網(wǎng)


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