當前，隨著現(xiàn)代科技的不斷發(fā)展，備孕也逐漸成為了一個科學化的過程，通過科學的生活方式把身體調養(yǎng)好，健康備孕對日后懷孕有著很大益處，對于寶寶的健康生長也大有裨益?？茖W備孕不僅能夠提高懷孕的成功率，還能夠保障胎兒的健康，那么，怎么制定科學合理的備孕計劃，讓準媽媽們達到生育的最佳狀態(tài)呢？

重視孕前檢查

孕前檢查是指在懷孕前進行的一系列醫(yī)學檢查，目的是保障準備懷孕的女性身體健康，預防和發(fā)現(xiàn)可能對胎兒健康造成影響的疾病和異常情況。首先，女性需要進行一次全面的身體檢查，了解自己的身體狀況，排除各種潛在的健康問題。全面的孕前檢查包括體格檢查、婦科檢查、宮頸炎癥檢查、血液檢查、尿液檢查、乙肝、丙肝，梅毒、艾滋等傳染病檢查、藥物過敏篩查?、遺傳咨詢等環(huán)節(jié)。孕前檢查是非常重要的，可以讓準備懷孕的女性知道自己的身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)和治療可能存在的健康問題，為胎兒的健康打下良好的基礎，建議準備懷孕的女性在計劃懷孕前至少提前三個月進行孕前檢查。其次，男性也需要進行孕前檢查及精液檢查，了解自己的身體情況及生育能力。此外，夫妻雙方應該均保持健康的生活習慣，包括飲食、運動、作息等方面。

確定受孕時間

確定受孕時間是備孕的重要一步。女性在月經周期中排卵期前后兩天是最容易受孕的時間，因此可以通過測量基礎體溫、觀察分泌物等方法確定受孕時間。此外，也可以借助一些其他手段，如排卵試紙等，幫助確定受孕時間。

科學調理身體

備孕期間，科學調理身體非常重要，可以幫助提高受孕機率，降低孕期風險。飲食時間要合理規(guī)劃：備孕女性要規(guī)律飲食，讓寶寶有一個更適宜的生活環(huán)境。8點到20點，可以合理均衡進食，建議每天三餐均衡飲食，包括五大類食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白質食物和乳制品。21點到凌晨4點，主要是食物消化吸收時間，身體會主動吸收營養(yǎng)物質，進行細胞新陳代謝，營養(yǎng)修復。凌晨4點到12點，主要是廢物排出時間，身體會把廢物排出，助力身體健康。

營養(yǎng)補充要均衡

備孕期間，女性需要特別注意營養(yǎng)的攝入，以保證自身的身體狀況和胚胎的健康發(fā)育。以下是備孕期間需要補充的營養(yǎng)。

1.?葉酸：葉酸是非常重要的一種營養(yǎng)素，對于女性來說，補充葉酸可以有效地降低出生缺陷的風險。此外，葉酸對于胚胎的神經管發(fā)育也非常重要。備孕期間，建議每天補充400-800微克的葉酸。

2.?鈣：鈣是骨骼健康所必需的營養(yǎng)素，備孕期間需要補充足夠的鈣以保證自身骨骼的健康和胚胎的骨骼發(fā)育。建議每天補充1000-1200毫克的鈣，孕前男性也要一起補充哦

3.?鐵：備孕期間女性需要補充足夠的鐵以確保身體的充足血紅蛋白和良好的免疫系統(tǒng)，可以使得準媽媽皮膚光滑，富有彈性，減少妊娠對皮膚的損害，建議每天補充18毫克的鐵。

4.?蛋白質：蛋白質是身體的重要組成部分，備孕期間女性需要攝取足夠的蛋白質以支持身體的正常功能和胚胎的發(fā)育。建議每天攝入50-70克的蛋白質。

5.?Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸對于胚胎的大腦和眼睛發(fā)育非常重要，同時也有助于降低孕婦高血壓和前癥的風險。建議每天補充200-300毫克的DHA。

這些事情不要做

避免靠近污染物：如果你的工作環(huán)境需要長時間接觸化學物質或長期處于化學污染環(huán)境中，那么你最好辭職。

不要吸煙喝酒：煙酒中的物質(尼古丁、酒精)可能致畸，備孕期間應該徹底戒煙戒酒。