有的人，你明知道他是渣男，卻因為他一表人才，就無法自拔地愛上，猶如飛蛾撲火。

這個道理就和辣條、薯片等垃圾食品一樣

明明渾身上下每個毛細孔都在提醒：它們有“毒”，可是每當放假追劇時，總被撩撥

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犯戒之后，你會陷入深深的焦慮：吃垃圾食品的人是不是很垃圾？減肥又失敗了！我會不會英年早逝？

這樣的劇情，幾乎每個月都要上演一次。

放輕松，與其痛苦的禁欲，不如放飛自己，至于“毒”就留給狗狗來處理。

雖然不能做到百分百完全消除，但真的能抵擋大部分傷害，讓你在這個國慶節(jié)不用再對自己說抱歉，昂首挺胸地做人。

接下來你將看到：

1. 垃圾食品垃圾在哪里？

2. 垃圾食品除害法

你恐懼垃圾食品，最大的一點就是怕發(fā)胖了。

那么如果一直吃垃圾食品，多久會發(fā)胖呢？

國外有一名健身教練就做了這個有意思的實驗。結(jié)果你猜多久？只要1個月！

之前他擁有6塊性感的腹肌，如刀刻一般，讓你想舔屏，1個月后，沒了，取而代之的是油膩的、可以彈彈彈~彈走魚尾紋的小肚腩。

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垃圾食品中的“垃圾”到底是什么呢？

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正是這四高一少才導致了肥胖、高血壓等慢性疾病

換而言之，如果我們給垃圾食品在這幾個方面改造一下，那么也能變得健康起來。

下面狗狗就開始上課啦，學好之后，媽媽再也不會念叨你了！

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方便面

方便面對很多人來說，還是挺重要的。

上個月山竹臺風肆虐，方便面也許是饑餓、漆黑的深夜中唯一的小確幸。

再加上現(xiàn)在消費降級~所以，別惶恐

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為了讓大家更愉快地省錢，我們先來看看方便面到底有害在哪里，再對癥下藥

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其它我都能理解，可是除害法中第3點，油料包本來就小小一包，只放一半，這和吃酸奶不舔蓋一樣，是暴殄天物??！

你以為油少？才不是呢！不知道你有沒有注意過包裝上的料包重量，以某品牌老壇酸菜面為例：

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這樣算下來，調(diào)料包的總重量為42克，現(xiàn)在一包方便面有3-4包調(diào)料，那么估算出油包的重量為10余克。

要知道，居民膳食指南建議大家每人每天吃25—30g油，一包方便面的油料包就去了一半，再加上油炸面餅中的油……我想你應(yīng)該很清楚吧！

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別躲躲閃閃，男生喜歡吃辣條并不是一件丟臉的事。

人氣偶像鄧倫也很喜歡吃，上個月他回老家給人做伴郎，就被拍到了吃辣條

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5塊錢就能買到饕餮盛宴般享受的辣條，究竟有哪些罪名呢？

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當老外們還在亞馬遜上瘋狂搶辣條的時候，你已經(jīng)走在了辣條高級吃法的這條康莊大道上

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在國慶節(jié)這個舉國同慶的日子里，是不是感覺心中的五星紅旗更鮮艷了？

話說，狗狗有一天下班回家，電梯里一位寶媽帶著兩個小孩子，孩子們在吭哧吭哧地吃薯片，可歡快了，她居然無！動！于！衷！

是誰給她這種勇氣？孩子這么小，怎么能給他們吃薯片？氣得狗狗下樓出門左拐，買了一包薯片吃。

是的，薯片是那種你平時深惡痛絕，但看到別人在吃，你體內(nèi)立馬涌出一股“五分鐘之內(nèi)我要吃到”的洪荒之力。

那么它除了容易長胖之外，還有哪些地方被人詬病呢？

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與薯片類似的垃圾食品還有炸雞、弗蘭人最愛吃的油炸貨，所以也可以用此方法。

漢堡

超愛吃漢堡的大張偉曾經(jīng)給漢堡申過冤：有面、有肉有菜，這不就和我們平時吃飯是一樣的嗎？

聽起來好有道理的樣子，為啥還是會被批判呢？

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好吧，你這樣安慰自己，現(xiàn)在消費降級，省錢是王道！

在說方便面的時候，狗狗不建議和火腿腸搭配在一起，現(xiàn)在來說原因啦！

當然如果你實在想和泡面搭檔，也可以采用狗狗說的方法來雙重除害。

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嘿嘿~終于可以毫無負擔地刷這波操作了：火腿腸蘸雞蛋液和面包糠，油一炸，隔壁小孩饞哭了

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與此雷同的還有珍珠奶茶、冰淇淋，都可以這么操作。

與文質(zhì)彬彬的相親對象在微信上互道了晚安后，卻能在鬧市區(qū)的燒烤攤上遇到他大口擼串、豪氣云天地跟人劃拳，真是一種美麗的緣分。

是男人，都愛擼，所以，你得學：

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當然，經(jīng)濟實惠、最安全的還是在家燒烤，這也非常浪漫！

比如買一個電餅鐺來做韓式燒烤，用電烤的話，溫度會低一點，能減少有害物質(zhì)的生成

同時你也要注意，肉類烤的時間不宜過長。

烤之前還可以加下列調(diào)料腌制一下：

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這樣能阻礙致癌物質(zhì)的生成,同時能夠減緩肉表面吸附煙霧。

肥宅水這個不用多說了，垃圾中的戰(zhàn)斗雞，有人還拿來洗廁所（我不是故意的），但我們也有解救辦法。

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今天教給大家的方法，都是狗狗經(jīng)過實踐了的

嘿嘿，你看出來了吧，雖然我是高度養(yǎng)生之人，也難以拒絕垃圾食品的誘惑??！

而且你發(fā)現(xiàn)沒有，蔬菜水果似乎是萬能鑰匙，每一種垃圾食品都可以解救哦！

好了，既然生活中的煩心事已經(jīng)堆得像垃圾桶那么高了，不如放寬心，吃吃垃圾食品，心中的垃圾也會一點點地消化掉哦！（別信）

總結(jié)：

1.方便面除害法

① 加上各種蔬菜，水果

②?選擇非油炸方便面

③?油料包、湯料包只放一半

不建議搭配：火腿腸

2.辣條除害法

①?選擇非油炸形的辣條

②?吃時用水沖洗一下，帶走一些油鹽

③?吃完后多喝水、多吃蔬果，快速排出有害物

④ 佐餐吃：搭配粥、做成蔬菜卷

不建議搭配：冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料

3.薯片除害法

吃高纖維食物減少油脂吸收，加快致癌物排泄，如燕麥、蘋果、梨子

4.漢堡除害法

①?搭配蔬菜、水果

②?吃完后要運動

③?在其他時間段補充蛋白質(zhì)、蔬菜、雜糧、豆類

不建議搭配：薯條、炸雞、可樂

5.火腿腸除害法

①?適當?shù)娘嫴?，阻斷致癌物生?/p>

②?吃富含乳酸菌的食品，對亞硝酸鹽有降解作用

③?補充維C，阻斷致癌物質(zhì)的形成

6.奶油蛋糕除害法

①?購買小包裝的，解饞也可以控制熱量

②?多吃橘子、柚子、蘋果、梨等膳食纖維含量高的蔬果，加速排泄，減少油脂的吸收

③?攝入一些豆類及豆制品

7.燒烤除害法

① 不要選擇太肥的肉

② 多烤點蔬菜水果吃

③ 擼串后馬上吃下列東東，富含維生素C，可減少致癌物產(chǎn)生

④ 飲品搭配果汁、礦泉水，有利于中和高鹽高鈉

8.碳酸飲料除害法

① 喝完喝點白開水，有利于保護牙齒

② 減少當天糖的攝入量

③ 吃些能補鈣的食物：如豆類、花生、堅果等

不建議搭配：紅酒、白酒，碳酸飲料中的二氧化碳氣體，會迫使酒精很快進入小腸，更容易醉

參考文獻

[1] 張慶芳, 遲乃玉, 鄭燕, 等. 乳酸菌降解亞硝酸鹽機理的研究[J]. 食品與發(fā)酵工業(yè), 2002, 28(8): 27-31.

[2] 楊月欣,張立實,糜漫天.公共營養(yǎng)師.北京:中國勞動社會保障出版社,2012.

[3] 中國食品學報: 研究稱代糖擾亂腸道細菌平衡易致肥胖和糖尿病

[4] 宋偉, 楊慧萍, 沈崇鈺, 等. 食品中的反式脂肪酸及其危害[J]. 食品科學, 2005, 26(8): 500-504.

[5] 李棟,金成,湯谷平,等.丙烯酰胺代謝機理及其體內(nèi)毒性防護的研究進展[J]. 中國食品學報, 2011(4), 139-146.

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意