減重之后要維持多久不反彈才叫減肥成功呢？

答案是5年！

因?yàn)檠芯勘砻鳎?0%的減肥者在5年內(nèi)恢復(fù)到減重前水平。如果你五年還沒(méi)反彈，恭喜你，這一輪減肥成功！不過(guò)，研究發(fā)現(xiàn)即便超過(guò)5年，體重也只是趨于穩(wěn)定，如果你不注意管理體重的話(huà)，體重仍然有機(jī)會(huì)反彈。

體重已經(jīng)反彈，很多人最常見(jiàn)的對(duì)策是用原來(lái)的方法再減重一次。比如，有人是吃代餐餅干減重的，現(xiàn)在體重反彈了，那就再吃一個(gè)療程的代餐餅干；有人是用生酮飲食減重的，現(xiàn)在體重反彈了，那就再來(lái)一輪生酮飲食。很多商業(yè)減肥機(jī)構(gòu)或減肥產(chǎn)品售賣(mài)者也推薦大家這么做，反彈不怕，再減一次就行了。

然而，問(wèn)題并非如此簡(jiǎn)單。

之前我們講過(guò)，減重通常是脂肪與肌肉共同減少的結(jié)果，但是體重反彈卻往往只有脂肪增加，沒(méi)有肌肉增加或增加很少。先減重再反彈，最終體重沒(méi)變，但身體成分已經(jīng)改變，脂肪比例更多，肌肉比例更少，這顯然是有害無(wú)益的。

如果再重復(fù)幾次減重反彈減重反彈，那對(duì)健康的危害是不言而喻的，不但導(dǎo)致免疫力下降，還很可能會(huì)增加心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意