局部肌肉太弱了,根本原因還是整體太弱
7月31日
你不是這些部位弱,而是整體都弱。
作者簡介:我是老楊,健身6年的業(yè)余愛好者,“科學(xué)健身”和“力型兼?zhèn)洹毙艞l的踐行者,這里是我分享健身思考和理念的地方,我不會發(fā)雞湯和軟色情,也不復(fù)制粘帖,感謝你的每次點贊和轉(zhuǎn)發(fā)。
老楊被很多人問過:
上胸太弱了,要怎么加強?
想讓肱二頭肌變大,要怎么加強?
等等,這些關(guān)于“局部補弱”的問題。
而我的回答一直都是:
你不是這些部位弱,而是整體都弱。
我覺得很多業(yè)余愛好者最需要加強的,不是某個部位,而是把身體作為一個整體的思維模式,無論是從形體外觀,還是運動能力的角度來說,都是這樣。
大胳膊不會長在小身體上
訓(xùn)練水平較高的健身者,通常不會問這樣的問題,更多是經(jīng)驗不足的訓(xùn)練者。
如果你的上胸薄弱,更大的可能是你的整塊胸肌還不夠發(fā)達,如果你的胸肌還不夠發(fā)達,更大的可能是你的整個上半身都薄弱;
換句話說,假如你上身厚實虎背熊腰,你的上胸和二頭肌,不會弱到哪里去,我無法想象,鹿晗的胳膊,長在施瓦辛格的身體上,會是個什么樣子。
假如你是這種情況,我才會建議你猛練肱二頭肌。
有很多初學(xué)者,總是盯著凱格林的小臂,德克斯特杰克遜的小腿,這些奧賽大神的“薄弱部位”,他們花大力氣去補弱,只是因為他的整體已經(jīng)足夠發(fā)達到幾乎無法再提升了,那么這些相對薄弱的部位,才成為限制他們成績的因素。
那么你呢?
高考750分,奧賽選手們語文150數(shù)學(xué)150理綜300就是英語只考了140,閱讀理解那丟了10分,那么他死磕閱讀理解當(dāng)然沒毛病啊。
你語文20數(shù)學(xué)20理綜30英語零蛋,死磕閱讀理解有個雞毛用呢?
練了肌肉,它也不一定長
我們的身體是一個整體,不僅外觀上看是這樣,長肌肉這件事情本身,也是遵循這個規(guī)律。
盡管你對某個局部部位進行訓(xùn)練,讓肌肉纖維撕裂產(chǎn)生炎癥,是它增長的前提。
但是,它在后續(xù)的恢復(fù)中能否得到修復(fù)變得更強壯,還取決于你體內(nèi)整體的代謝包括內(nèi)分泌環(huán)境比如睪酮和生長素等等,光在那做一百組卷腹二頭肌彎舉龍門架夾胸,把這塊肌肉疲勞的一抽一抽像是活肌肉,你就是累的口吐白沫,但對于你的身體身體來說,這些刺激和壓力遠遠不夠,并不足以讓身體做出改變。
否則,那些一去健身房只做二頭肌彎舉的小伙子們,早就成長為大力水手那樣粗胳膊小身子的大肌霸了。
那么你在現(xiàn)實里遇到過這樣的訓(xùn)練者嗎?
身體希望被作為整體來鍛煉
這種“局部思維”,有很多是受健美孤立訓(xùn)練,以及健身房里那些鍛煉某塊肌肉的固定器械,這些思路的影響。
固定器械的發(fā)明者認為,如果每塊肌肉都有一種可以鍛煉到它的機器,然后每種機器都練一遍,就可以鍛煉到全身。
那為什么你不直接去鍛煉全身呢?
我不否認固定器械有其特定作用,但它不應(yīng)當(dāng)成為你的鍛煉主體。
我們的身體,總是希望能夠?qū)⒅饕?,大部分的肌肉群同時協(xié)調(diào)起來,作為一個整體來鍛煉,這樣才能增強你的運動能力,你在日常生活或者運動中的“自然動作”,能舉出比如二頭肌彎舉,蝴蝶機夾胸,這樣某塊肌肉單獨發(fā)力的例子嗎?
而自由重量的杠鈴、啞鈴訓(xùn)練,是人體神經(jīng)、骨骼、肌肉這套運動系統(tǒng)在負重下的功能表達,盡管杠鈴訓(xùn)練比固定器械要難的多,但它才應(yīng)該是你的訓(xùn)練主體內(nèi)容。
因為我們的身體希望能夠這樣被鍛煉。
圖片來源:圖蟲創(chuàng)意