作者簡介：我是老楊，健身6年的業(yè)余愛好者，“科學(xué)健身”和“力型兼?zhèn)洹毙艞l的踐行者，這里是我分享健身思考和理念的地方，我不會發(fā)雞湯和軟色情，也不復(fù)制粘帖，感謝你的每次點贊和轉(zhuǎn)發(fā)。

老楊被很多人問過：

上胸太弱了，要怎么加強？

想讓肱二頭肌變大，要怎么加強？

等等，這些關(guān)于“局部補弱”的問題。

而我的回答一直都是：

你不是這些部位弱，而是整體都弱。

我覺得很多業(yè)余愛好者最需要加強的，不是某個部位，而是把身體作為一個整體的思維模式，無論是從形體外觀，還是運動能力的角度來說，都是這樣。

大胳膊不會長在小身體上

訓(xùn)練水平較高的健身者，通常不會問這樣的問題，更多是經(jīng)驗不足的訓(xùn)練者。

如果你的上胸薄弱，更大的可能是你的整塊胸肌還不夠發(fā)達，如果你的胸肌還不夠發(fā)達，更大的可能是你的整個上半身都薄弱；

換句話說，假如你上身厚實虎背熊腰，你的上胸和二頭肌，不會弱到哪里去，我無法想象，鹿晗的胳膊，長在施瓦辛格的身體上，會是個什么樣子。

假如你是這種情況，我才會建議你猛練肱二頭肌。

有很多初學(xué)者，總是盯著凱格林的小臂，德克斯特杰克遜的小腿，這些奧賽大神的“薄弱部位”，他們花大力氣去補弱，只是因為他的整體已經(jīng)足夠發(fā)達到幾乎無法再提升了，那么這些相對薄弱的部位，才成為限制他們成績的因素。

那么你呢？

高考750分，奧賽選手們語文150數(shù)學(xué)150理綜300就是英語只考了140，閱讀理解那丟了10分，那么他死磕閱讀理解當(dāng)然沒毛病啊。

你語文20數(shù)學(xué)20理綜30英語零蛋，死磕閱讀理解有個雞毛用呢？

練了肌肉，它也不一定長

我們的身體是一個整體，不僅外觀上看是這樣，長肌肉這件事情本身，也是遵循這個規(guī)律。

盡管你對某個局部部位進行訓(xùn)練，讓肌肉纖維撕裂產(chǎn)生炎癥，是它增長的前提。

但是，它在后續(xù)的恢復(fù)中能否得到修復(fù)變得更強壯，還取決于你體內(nèi)整體的代謝包括內(nèi)分泌環(huán)境比如睪酮和生長素等等，光在那做一百組卷腹二頭肌彎舉龍門架夾胸，把這塊肌肉疲勞的一抽一抽像是活肌肉，你就是累的口吐白沫，但對于你的身體身體來說，這些刺激和壓力遠遠不夠，并不足以讓身體做出改變。

否則，那些一去健身房只做二頭肌彎舉的小伙子們，早就成長為大力水手那樣粗胳膊小身子的大肌霸了。

那么你在現(xiàn)實里遇到過這樣的訓(xùn)練者嗎？

身體希望被作為整體來鍛煉

這種“局部思維”，有很多是受健美孤立訓(xùn)練，以及健身房里那些鍛煉某塊肌肉的固定器械，這些思路的影響。

固定器械的發(fā)明者認為，如果每塊肌肉都有一種可以鍛煉到它的機器，然后每種機器都練一遍，就可以鍛煉到全身。

那為什么你不直接去鍛煉全身呢？

我不否認固定器械有其特定作用，但它不應(yīng)當(dāng)成為你的鍛煉主體。

我們的身體，總是希望能夠?qū)⒅饕?，大部分的肌肉群同時協(xié)調(diào)起來，作為一個整體來鍛煉，這樣才能增強你的運動能力，你在日常生活或者運動中的“自然動作”，能舉出比如二頭肌彎舉，蝴蝶機夾胸，這樣某塊肌肉單獨發(fā)力的例子嗎？

而自由重量的杠鈴、啞鈴訓(xùn)練，是人體神經(jīng)、骨骼、肌肉這套運動系統(tǒng)在負重下的功能表達，盡管杠鈴訓(xùn)練比固定器械要難的多，但它才應(yīng)該是你的訓(xùn)練主體內(nèi)容。

因為我們的身體希望能夠這樣被鍛煉。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意