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春雨醫(yī)生

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平板支撐時間越長越好?動起來效果更好哦

7月25日

因此,最佳的跑步核心練習(xí)不是平板支撐,把僵化的靜態(tài)平板支撐轉(zhuǎn)變?yōu)閯討B(tài)平板支撐,讓平板支撐動起來,這樣的核心訓(xùn)練才更有樂趣、更有難度,也更易結(jié)合跑步。

一、平板支撐與跑步專項相去甚遠

平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí),與跑步這樣的動態(tài)活動在動作模式上相去甚遠,所以平板支撐不是跑步專門核心訓(xùn)練,而僅僅是一般核心訓(xùn)練,更簡單的說只是核心的基礎(chǔ)訓(xùn)練動作。平板支撐縱然可以提高核心穩(wěn)定性,但其缺陷同樣十分明顯!以下是平板支撐四宗罪:

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一般來說,如果平板支撐能維持2分鐘,就沒有必要再繼續(xù)撐下去,而是要轉(zhuǎn)入動態(tài)平板支撐練習(xí)。

二、跑步究竟怎么練核心

我們的身體核心,也就是軀干究竟是如何參與跑步的呢?在跑步時,下肢是最主要的產(chǎn)生動力部位,通過臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替協(xié)調(diào)收縮,完成蹬地擺腿動作;上肢通過擺臂主要發(fā)揮維持平衡及動力輔助的作用;而軀干在跑步時保持收緊穩(wěn)定狀態(tài),目的是為下肢蹬地擺腿和上肢擺臂提供有力支撐。

所以,我們可以歸納總結(jié)為跑步時,軀干保持穩(wěn)定,上下肢運動。正因為如此,結(jié)合跑步的核心訓(xùn)練,應(yīng)當(dāng)是在軀干保持穩(wěn)定的情況下,上下肢做各做動力性動作,這樣的核心訓(xùn)練才是體現(xiàn)跑步專項,真正有價值的核心訓(xùn)練。

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三、動態(tài)平板支撐更結(jié)合跑步

因此,最佳的跑步核心練習(xí)不是平板支撐,把僵化的靜態(tài)平板支撐轉(zhuǎn)變?yōu)閯討B(tài)平板支撐,讓平板支撐動起來,這樣的核心訓(xùn)練才更有樂趣、更有難度,也更結(jié)合跑步。將平板支撐動起來才是真正好的,有價值的平板支撐。

圖片來源:圖蟲創(chuàng)意

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