一、平板支撐與跑步專項相去甚遠

平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí)，與跑步這樣的動態(tài)活動在動作模式上相去甚遠，所以平板支撐不是跑步專門核心訓(xùn)練，而僅僅是一般核心訓(xùn)練，更簡單的說只是核心的基礎(chǔ)訓(xùn)練動作。平板支撐縱然可以提高核心穩(wěn)定性，但其缺陷同樣十分明顯！以下是平板支撐四宗罪：

一般來說，如果平板支撐能維持2分鐘，就沒有必要再繼續(xù)撐下去，而是要轉(zhuǎn)入動態(tài)平板支撐練習(xí)。

二、跑步究竟怎么練核心

我們的身體核心，也就是軀干究竟是如何參與跑步的呢？在跑步時，下肢是最主要的產(chǎn)生動力部位，通過臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替協(xié)調(diào)收縮，完成蹬地擺腿動作；上肢通過擺臂主要發(fā)揮維持平衡及動力輔助的作用；而軀干在跑步時保持收緊穩(wěn)定狀態(tài)，目的是為下肢蹬地擺腿和上肢擺臂提供有力支撐。

所以，我們可以歸納總結(jié)為跑步時，軀干保持穩(wěn)定，上下肢運動。正因為如此，結(jié)合跑步的核心訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)是在軀干保持穩(wěn)定的情況下，上下肢做各做動力性動作，這樣的核心訓(xùn)練才是體現(xiàn)跑步專項，真正有價值的核心訓(xùn)練。

三、動態(tài)平板支撐更結(jié)合跑步

因此，最佳的跑步核心練習(xí)不是平板支撐，把僵化的靜態(tài)平板支撐轉(zhuǎn)變?yōu)閯討B(tài)平板支撐，讓平板支撐動起來，這樣的核心訓(xùn)練才更有樂趣、更有難度，也更結(jié)合跑步。將平板支撐動起來才是真正好的，有價值的平板支撐。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意