一、跑步狀態(tài)

跑步狀態(tài)與心情相似，心情不美麗，一天的工作效率就會降低；同樣跑步狀態(tài)不佳，跑步效率、訓練質(zhì)量就會降低。跑步狀態(tài)較好時，在相同的配速下身體對訓練的感知和認知能力較為敏感，跑起來會相對輕松；狀態(tài)不好時，會對跑步有抵抗心理，身體對疲勞的耐受性也會降弱，因此跑起來會吃力一點。

跑步狀態(tài)受影響的因素很多，可以分為環(huán)境因素、身體因素、跑前準備等等。

環(huán)境因素：溫度、風速、濕度等；

身體因素：疲勞狀況、睡眠質(zhì)量、跑步動機等；

訓練狀況：跑前熱身是否充分，呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)是否激活等等。

二、環(huán)境因素

1、溫度

溫度越高，身體與外界環(huán)境之間的溫度差異就越小，這不利于熱傳導降低體溫。

最合適的馬拉松比賽氣溫大約是6～8度左右，是不是覺得太低了，沒錯，就是這么低，當然跑馬時10-15度以內(nèi)都是不錯的，超過15度其實就已經(jīng)相當熱了，超過20度，比賽成績就會明顯下降。

2、濕度

空氣濕度對跑步狀態(tài)也是存在較大影響，空氣濕度太大，不易人體排汗，影響耐力表現(xiàn)；濕度太小，又會使人感到容易口渴。相關(guān)研究指出氣溫在40度，相對濕度30%，氣溫在30-32度，相對濕度在80%以上，在這中環(huán)境下身體運轉(zhuǎn)相對比較吃力，只有濕度在50%-65%之間最適宜運動及發(fā)揮。南方馬上要來臨的黃梅天，其實溫度并不高，但跑起來十分難受，就是因為濕度很大，影響散熱造成的。

3、風速

風速對跑步的影響是為明顯的，順風情況下跑起來會相對輕松，逆風情況下會相對吃力。中長跑、馬拉松等項目對于風速沒有明確規(guī)定，但是200米、100米等短跑項目對風速有明確規(guī)定，在正式比賽中，順風風速平均不能超過2米/秒，否則所創(chuàng)造的記錄不予承認。

三、身體狀況

1、疲勞恢復(fù)程度

在進行跑步訓練后，身體得到了充分的休息，疲勞消失，那么下一次同等配速下跑步，身體的支配能力更強，跑起來就會輕松一點。如果你在沒有經(jīng)過足夠恢復(fù)的情況下，帶著疲勞跑步，就會出現(xiàn)明顯的不適感，從而讓你感覺很累。

2、睡眠質(zhì)量

人體處于睡眠狀態(tài)時，有利于跑步時消耗的能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)，尤其是長時間、大強度運動后，保證睡眠質(zhì)量就會提高訓練質(zhì)量。另外在相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，運動后的超量恢復(fù)是在建立在充足睡眠基礎(chǔ)之上。

所以在跑步的前一天晚上，睡眠時間不足、質(zhì)量較差，疲勞就不容消除，在以相同配速跑步時，會感覺累一點，反之亦然。

3、跑步動機

跑步動機是指激發(fā)個人潛力，促使竭盡全力訓練達到自己的目標成績。跑步動機越強烈，跑步時投入程度和注意力越集中，那么跑起來會相對輕松一點。

四、跑前熱身

跑前熱身不只在于提高身體溫度，降低肌肉粘滯性、提升肌肉彈性，而且還可以激活內(nèi)臟器官的惰性和神經(jīng)系統(tǒng)，從而在跑步一開始就找到狀態(tài)。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意