“燃脂運動”這個詞跟“水果之王”一樣，在宣傳里被用濫到不能再爛，網上搜索一下，跑步、游泳、動感單車、劃船機、搏擊、健身操、HIIT、舉重等等都能曾經被冠以燃脂運動的名義來宣傳。

所以哪種運動是“燃脂運動”，取決于教練今天想賣給你什么課，笑~

我在以往的文章中反復強調，對減脂來說，最大的影響因素是基因。

而在我們能夠控制的人為因素里，飲食的比重又遠遠大于運動，

所以對減脂人群來說，這幾個因素按重要程度排列依次為：

首先是每日控制適度的熱量缺口；

其次是高蛋白、緩釋碳水、中等脂肪的飲食結構；

最后才是運動。

那么運動對于減脂究竟起什么作用呢？

在上一節(jié)減肥過程中的情緒管理中我們說過，運動有助于提升自律，能讓你更容易從不健康的飲食作息中擺脫出來，而運動對于減脂的直接效果，則主要通過以下三方面來體現(xiàn)：

運動直接消耗熱量；

從這個角度來說，同一個人無論是做一小時的有氧、HIIT、無氧運動，大約會消耗300-400大卡，直接消耗熱量的差異并不大。

EPOC（過量氧耗）；

無氧＞HIIT＞有氧，但差異也并不會大到突破天際。

激素調節(jié)；

運動對激素的調節(jié)作用，主要是通過調節(jié)胰島素、甲狀腺素、腎上腺皮質素來體現(xiàn)，這些激素通過對糖原的消耗、脂肪的代謝、肌肉的增長，對減脂是正向的，無論哪種運動形式，對這些激素調節(jié)的效果差異并不大。

但運動如果過量，非常容易提升體內的皮質醇水平，皮質醇對身體的影響更多是負向的，升高以后會對身體會產生全面影響，如疲勞、肌肉損失、骨密度降低、免疫功能下降等等，而對于減脂來說，更會導致食欲增加和血糖升高，成為阻礙你減脂的殺手。

BTW，我反對把低強度長時間有氧運動作為減脂的選擇，例如慢跑。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意