哪種運動最燃脂?其實...效果全都差不多
6月1日
對減脂來說,首要的因素是飲食,而各種運動的減脂效果,無氧會稍好,有氧稍差,但只要不過量,任何一種適度運動對于減脂都是有益的。
“燃脂運動”這個詞跟“水果之王”一樣,在宣傳里被用濫到不能再爛,網上搜索一下,跑步、游泳、動感單車、劃船機、搏擊、健身操、HIIT、舉重等等都能曾經被冠以燃脂運動的名義來宣傳。
所以哪種運動是“燃脂運動”,取決于教練今天想賣給你什么課,笑~
我在以往的文章中反復強調,對減脂來說,最大的影響因素是基因。
而在我們能夠控制的人為因素里,飲食的比重又遠遠大于運動,
所以對減脂人群來說,這幾個因素按重要程度排列依次為:
首先是每日控制適度的熱量缺口;
其次是高蛋白、緩釋碳水、中等脂肪的飲食結構;
最后才是運動。
那么運動對于減脂究竟起什么作用呢?
在上一節(jié)減肥過程中的情緒管理中我們說過,運動有助于提升自律,能讓你更容易從不健康的飲食作息中擺脫出來,而運動對于減脂的直接效果,則主要通過以下三方面來體現(xiàn):
運動直接消耗熱量;
從這個角度來說,同一個人無論是做一小時的有氧、HIIT、無氧運動,大約會消耗300-400大卡,直接消耗熱量的差異并不大。
EPOC(過量氧耗);
無氧>HIIT>有氧,但差異也并不會大到突破天際。
激素調節(jié);
運動對激素的調節(jié)作用,主要是通過調節(jié)胰島素、甲狀腺素、腎上腺皮質素來體現(xiàn),這些激素通過對糖原的消耗、脂肪的代謝、肌肉的增長,對減脂是正向的,無論哪種運動形式,對這些激素調節(jié)的效果差異并不大。
但運動如果過量,非常容易提升體內的皮質醇水平,皮質醇對身體的影響更多是負向的,升高以后會對身體會產生全面影響,如疲勞、肌肉損失、骨密度降低、免疫功能下降等等,而對于減脂來說,更會導致食欲增加和血糖升高,成為阻礙你減脂的殺手。
BTW,我反對把低強度長時間有氧運動作為減脂的選擇,例如慢跑。
圖片來源:圖蟲創(chuàng)意