瘦到人人愛(ài) or 胖到?jīng)]朋友，有時(shí)候真的就在一念之間。下面請(qǐng)花幾分鐘認(rèn)真觀看 Keep君 的 小 tips：

1. 吃素 ≠ 熱量低

部分減肥人士看到素食猶如看到救星，他們堅(jiān)信，吃素一定能帶給自己健康和好身材。

其實(shí)所謂「認(rèn)認(rèn)真真吃素，快快樂(lè)樂(lè)減脂」，只是一個(gè)美好的理想狀態(tài)，選擇素食并不代表從飲食中獲取的熱量就低（那種減肥只吃沙拉的不叫吃素，叫節(jié)食）。

例如寺廟中執(zhí)行素食的僧侶很大一部分體重和體脂都高于常人，這是因?yàn)槿狈θ忸惖鞍踪|(zhì)供應(yīng)下，為了保證充足的能量，往往主食和脂肪（植物油脂）會(huì)比正常人吃的更多，而恰恰這種飲食方式是最容易發(fā)胖的。

而肉蛋奶類作為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，在減脂期間不僅不應(yīng)該杜絕攝入，在保證總熱量的情況下，甚至應(yīng)該比日常飲食吃的更多。

? Tips：如果因?yàn)槟承┛陀^條件必須要執(zhí)行素食，那么在飲食上也應(yīng)該保證每天都能吃到豆腐、豆干等大豆制品來(lái)獲取充足的大豆蛋白，彌補(bǔ)身體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求。

2. 邊吃邊走 ≠ 邊吃變瘦

減肥人群都有一種莫名其妙的超能力，他們相信吃下去的熱量一定能通過(guò)守恒定律排出來(lái)，比如：「一邊走路一邊吃飯，那我吃下去的熱量都會(huì)隨著走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消解掉。」

假的。比起那些吃東西時(shí)看電視或者說(shuō)話的節(jié)食者，走路會(huì)更讓人分心，因此也會(huì)更加模糊你的飽腹感，讓你在不知不覺(jué)中攝入更多卡路里。無(wú)論吃的東西多么健康，邊走邊吃都會(huì)是你減肥路上真正的阻礙。

? Tips：想要減肥的時(shí)候，還是坐下來(lái)好好享受你（并不好吃）的食物吧。

3. 你還瘦不下來(lái)，可能是吃飯?zhí)?/p>

盡管每個(gè)人都從小就被教育「吃飯要細(xì)嚼慢咽」，但這個(gè)習(xí)慣在快節(jié)奏的當(dāng)下社會(huì)卻很少被當(dāng)做美德。尤其是幾個(gè)人一起吃飯的時(shí)候，吃得最慢的人，往往很難在其他人的注視下心安理得地按自己的速度吃完。

然而，細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)腸胃健康有好處，還是好身材的神助攻。同樣是吃飽為止，吃飯速度更快的人肥胖的機(jī)率是細(xì)嚼慢咽的人的 3 倍。所以，在因狼吞虎咽吃成胖子或吃出胃病之前，你真的需要一些改變。

? Tips：找個(gè)吃飯慢的朋友一起進(jìn)食，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。（當(dāng)然，前提是你有意識(shí)地隨著 Ta 放慢速度，增加咀嚼次數(shù)，而不是保持同樣的速度，和他吃同樣的時(shí)間，否則你胖的概率可能還會(huì)更大一點(diǎn)。）

4. 「欺騙餐」騙的是心理

很多人聽(tīng)過(guò)一個(gè)傳說(shuō)：在減脂期，每月可以有幾次「欺騙餐」，不用在乎熱量和營(yíng)養(yǎng)，想吃什么吃什么，有研究說(shuō)這樣不僅不會(huì)胖，還對(duì)減脂有幫助。真有這樣的好事么？

當(dāng)然沒(méi)有。欺騙餐對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，欺騙的主要還是心理而非身體。也就是在一段時(shí)間的低碳水低脂肪低鹽的嚴(yán)格飲食后，一頓不用在乎熱量不用在乎營(yíng)養(yǎng)的美食可以讓壓力得到釋放，并促進(jìn)多巴胺的分泌。至于減脂，說(shuō)到底，自己吃進(jìn)去的熱量，還得自己消耗完才行。

? Tips：這樣的欺騙餐，每周或每?jī)芍軋?zhí)行 1 次未嘗不可，但如果是為了滿足口腹之欲，將欺騙餐定成了一周兩次，甚至執(zhí)行三餐都「欺騙」的欺騙日，后果你懂的。

5. 坐得越久，胖得越快

大家都知道應(yīng)該多活動(dòng)，只不過(guò)生活和工作中有太多誘惑和限制讓我們「不動(dòng)」了。但是「久坐」真的是要付出健康代價(jià)的，它會(huì)提高一些疾病的發(fā)病率，讓你的葡萄糖代謝混亂、免疫系統(tǒng)功能朝不利方向發(fā)展，至于讓你長(zhǎng)胖那更是妥妥的。

? Tips：沒(méi)事就低頭看看自己的「游泳圈」，盡可能提高日?；顒?dòng)量吧。能站著就別坐著，能坐著就別躺著；能走路就別坐車，能走樓梯就別搭電梯；能自己換桶裝水就別麻煩男同事，能下樓吃飯就別叫外賣 ……

說(shuō)到底，長(zhǎng)胖這事兒，真不是啥靈異事件。下次再發(fā)誓變閃電之前，記得轉(zhuǎn)發(fā)此文保身材。

只能幫你到這了。

作者：歪歪

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意