瑜伽正毀掉中國(guó)女人的身體？謠言才真的“毀”人不倦丨劍眉專(zhuān)欄
5月19日
瑜伽只是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中選擇之一，平常心看待瑜伽，不捧也不殺，任何運(yùn)動(dòng)，只要在運(yùn)動(dòng)中能給你帶來(lái)好的體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)讓你感覺(jué)不適，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)就是好的運(yùn)動(dòng)。
作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）
前段時(shí)間，一篇名為《無(wú)數(shù)中國(guó)女人，正被瑜伽毀掉身體》的文章在朋友圈被傳得火熱，文章題目還有很多“變種”，總之內(nèi)容就是練習(xí)瑜伽的中國(guó)女人正在遭受瑜伽的巨大傷害。
其實(shí)，深諳朋友圈謠言、標(biāo)題黨套路的人，通過(guò)危言聳聽(tīng)的標(biāo)題就能大概判斷這類(lèi)文章肯定不靠譜，但原文看似“擺事實(shí)，講道理”的做法的確能唬到一大堆人。那么具體的說(shuō)，瑜伽到底是健身還是傷身？
我們對(duì)瑜伽的很多看法都是偏見(jiàn)
1、瑜伽并不只是項(xiàng)“女性運(yùn)動(dòng)”
實(shí)際上瑜伽起初在中國(guó)傳播的過(guò)程中，有些健身機(jī)構(gòu)曾試圖對(duì)男性瑜伽訓(xùn)練做努力，比如早期宣傳中就能看到——real man do yoga，純爺們做瑜伽。
但是，由于缺少足夠強(qiáng)大的“瑜伽根基”，中國(guó)男性練習(xí)瑜伽的人太少了。比如男性柔韌性較女性普遍偏差，這就無(wú)形當(dāng)中增加了男性參與瑜伽課的難度，我曾建議一些顧客上一些輕瑜伽的課程，普遍反映是——難度太大。
同時(shí)出于“面子”問(wèn)題，感覺(jué)一屋子練瑜伽的都是女性，自己鶴立雞群了，而且絕大多數(shù)動(dòng)作都無(wú)法很好的完成，總之瑜伽課給廣大男性的直觀感受就是——丟人。
但實(shí)際上，real man真的應(yīng)該do一些基礎(chǔ)的瑜伽課程，起碼讓柔韌性達(dá)標(biāo)。
2、就算瑜伽因啪啪啪而生，那又怎樣？
基本上批判瑜伽的人不管視力如何，都會(huì)優(yōu)先選擇戴上有色眼鏡，再配上猥瑣的表情或文字，然后嘲諷幾句瑜伽和性的那點(diǎn)事。
圖片來(lái)自《無(wú)數(shù)中國(guó)女人，正被瑜伽毀掉身體》文章截圖
即便瑜伽的起源和性有關(guān)那又如何？我們要看時(shí)至今日瑜伽的發(fā)展，沒(méi)有幾個(gè)瑜伽教練會(huì)用色情宣傳來(lái)讓你練習(xí)瑜伽吧？如果有你可以報(bào)警，沒(méi)有必要因?yàn)橐粋€(gè)東西的起源就否定它現(xiàn)在。
練瑜伽真的危險(xiǎn)性很高嗎？
其實(shí)不光瑜伽，任何運(yùn)動(dòng)都有可能變成風(fēng)險(xiǎn)性很高的運(yùn)動(dòng)，這完全取決于對(duì)自身身體情況、運(yùn)動(dòng)能力的清醒認(rèn)知，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇。
圖片來(lái)自GIPHY
比如追趕公交車(chē)時(shí)，你可能會(huì)慢跑、快跑幾十米，這樣跑強(qiáng)度很低，面臨的風(fēng)險(xiǎn)也就相對(duì)很小。如果我們把跑步的時(shí)長(zhǎng)增加呢？可想而知難度就會(huì)增加，比如馬拉松比賽，尤其是半馬比賽中經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些選手猝死的情況。為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)答案總結(jié)起來(lái)很簡(jiǎn)單，選手對(duì)于自己的健康情況、運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有很好的認(rèn)知，過(guò)高估計(jì)了自己的能力。
瑜伽也是如此，瑜伽訓(xùn)練也是分“流派”和難度的，極有天賦的學(xué)生當(dāng)然可以“跳級(jí)”學(xué)習(xí)，但這類(lèi)人真的不多見(jiàn)。
所以練習(xí)瑜伽之前，你要先了解自己，然后選擇一個(gè)適合自己的難度，循序漸進(jìn)的展開(kāi)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
瑜伽為什么會(huì)讓人受傷？
實(shí)際上這個(gè)問(wèn)題的答案前面已經(jīng)差不多說(shuō)了，但是作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽本身是有一些“獨(dú)有的風(fēng)險(xiǎn)”的。
圖片來(lái)自4GIFs
首先，瑜伽有很多動(dòng)作超出了關(guān)節(jié)活動(dòng)度，尤其對(duì)于一般人或者從未練習(xí)過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)更是如此，這就有可能造成一定的隱患，比如關(guān)節(jié)囊韌帶的松弛以及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，這些都有可能直接或間接的增加運(yùn)動(dòng)傷病的風(fēng)險(xiǎn)。
其次，一些超伸展的動(dòng)作會(huì)造成關(guān)節(jié)面壓力的增加，有些體位動(dòng)作“強(qiáng)制”鍛煉的話還有可能直接受傷，或者關(guān)節(jié)脫位。
第三，一些訓(xùn)練者本身就有體態(tài)問(wèn)題，或者本身就有關(guān)節(jié)超伸的問(wèn)題，同時(shí)肌肉功能性較弱，這個(gè)時(shí)候鍛煉瑜伽無(wú)異于練習(xí)“七傷拳”。
那么，練習(xí)瑜伽時(shí)如何避免受傷？
1、瑜伽不是“雜?！?，不要模仿高難度動(dòng)作
作為一項(xiàng)普及度較大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽經(jīng)常被人錯(cuò)誤的解讀，比如很多人聯(lián)想到瑜伽的時(shí)候總會(huì)想到一些高難度的動(dòng)作。
圖片來(lái)自GIPHY
但你要清楚三點(diǎn)：
并不是所有瑜伽練習(xí)者都能做到高難度動(dòng)作，能做到的只占少數(shù)。
能做到高難度不代表他（她）的骨骼、韌帶、身體是健康的。
能做高難度動(dòng)作，努力是肯定的，但天賦更重要。
瑜伽的高難度動(dòng)作對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)不是努力就可以安全完成的，所以你要清楚的人知道自己現(xiàn)階段的健康情況和運(yùn)動(dòng)能力，不要強(qiáng)迫自己做無(wú)法完成的動(dòng)作。
在這里我不是很建議循序漸進(jìn)，因?yàn)殍べみ@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中很多動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)性確實(shí)很大，基本上所有相關(guān)的病例報(bào)道都是因?yàn)閺?qiáng)行完成所致，所以別人的低難度動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)可能就是高難度動(dòng)作了，不要勉強(qiáng)更不要短時(shí)間內(nèi)多次嘗試。
2、不要因?yàn)榫毩?xí)瑜伽就排斥其他運(yùn)動(dòng)
我經(jīng)常見(jiàn)到很多想法極端的瑜伽教練，基本上排斥除了瑜伽之外的運(yùn)動(dòng)，這樣的做法是很偏激的。
瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)的關(guān)節(jié)脫臼、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、球窩關(guān)節(jié)的撞擊等等，都可以通過(guò)肌肉的功能鍛煉或者強(qiáng)化肌肉得以改善，增加穩(wěn)定代償。
如果想避免受傷，在學(xué)習(xí)過(guò)程中一定要找一個(gè)好的瑜伽教練，合格的瑜伽教練一定要同時(shí)懂得運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、功能解剖，對(duì)骨骼和肌肉十分熟悉，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)員身體條件是有差異性的，教練在授課的時(shí)候，哪怕是團(tuán)課，也應(yīng)該通過(guò)觀察了解練習(xí)者的身體情況，對(duì)于一些本身運(yùn)動(dòng)模式、體態(tài)存在問(wèn)題的學(xué)員要降低動(dòng)作難度。
3、不要輕信瑜伽可以治療疾病
很多瑜伽教練或者瑜伽工作室在宣傳海報(bào)上都會(huì)不遺余力的宣傳瑜伽的治療作用，瑜伽的確有很多獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)，但它的作用僅限于改善、緩解某些問(wèn)題，并不能直接用來(lái)宣稱可以治療疾病，而且這樣的宣傳本身也是違規(guī)的。
4、練習(xí)中如果感覺(jué)到不適要立刻停止
這個(gè)時(shí)候自己對(duì)身體的主觀判斷比較重要，訓(xùn)練后如果出現(xiàn)不適要及時(shí)停止，尤其是腰痛、胸痛等問(wèn)題，如果停止訓(xùn)練依舊沒(méi)有緩解的話，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
總之，瑜伽只是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中選擇之一，平常心看待瑜伽，不捧也不殺，任何運(yùn)動(dòng)，只要在運(yùn)動(dòng)中能給你帶來(lái)好的體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)讓你感覺(jué)不適，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)就是好的運(yùn)動(dòng)。
題圖來(lái)源：123RF圖庫(kù)
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