你看過無數(shù)講減肥的文章，試過N種“燃脂運(yùn)動(dòng)”，吃過無數(shù)頓“減肥食品”，報(bào)了N次“減脂營”，但并沒有如愿瘦下來，或者瘦下來后又胖回去了，為什么？

今天我不準(zhǔn)備講減肥原理和方法的“術(shù)”，它們已經(jīng)被講的太多了，今天我只講一個(gè)理念，我認(rèn)為這比“術(shù)”更關(guān)鍵。

1、學(xué)霸在上學(xué)，學(xué)渣也在上學(xué)

先講第一個(gè)問題，你用了對的方法，卻為什么瘦不下來。

（節(jié)食，代餐，低強(qiáng)度有氧等等低效方法不在此列）。

同一所學(xué)校，大家都是每天坐滿八節(jié)課，聽同一個(gè)老師講同樣的教材，做相同的家庭作業(yè)，那為什么有的是學(xué)霸，有的是學(xué)渣？

你在網(wǎng)上搜羅各種減肥食譜，減肥運(yùn)動(dòng)，就像跟在學(xué)霸屁股后面做小弟，學(xué)霸上學(xué)，你也上學(xué)；學(xué)霸上課，你也上課；學(xué)霸玩早戀，你也玩早戀。

但學(xué)霸玩早戀，相約高考后北大見；而你玩早戀，相約逃課出去軋馬路。

所以你成不了學(xué)霸，盡管你已經(jīng)覺得你把學(xué)霸做的事情都模仿了一遍。

減肥和這個(gè)例子一樣，從來就不存在——你跟學(xué)霸一起上學(xué)，所以你會(huì)成為學(xué)霸。

你看到的減肥方法，永遠(yuǎn)是冰山一角，每一個(gè)分享者，都只能把自己認(rèn)為最重要的部分介紹給你，卻永遠(yuǎn)沒法把自己24小時(shí)內(nèi)做的所有對減肥有益的事情都告訴你。

——但這些相比看得見的飲食和運(yùn)動(dòng)，對減肥來說同等重要。

除了你看到的背個(gè)書包上學(xué)，學(xué)霸成為學(xué)霸還因?yàn)椋?/p>

你的智力水平高嗎？——你的基因更傾向于儲(chǔ)存還是分解脂肪？

你的學(xué)習(xí)方法是知其然還是知其所以然？——你是在背減肥方法，還是理解和運(yùn)用它？

你把學(xué)習(xí)當(dāng)成興趣嗎？——減肥對你是習(xí)慣愛好，還是負(fù)擔(dān)？

你會(huì)主動(dòng)了解書本外的知識(shí)嗎？——你有沒有主動(dòng)學(xué)習(xí)更多運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)，生理，解剖知識(shí)？

你在課外有繼續(xù)學(xué)習(xí)嗎？——除了運(yùn)動(dòng)和飲食，你有沒有關(guān)注其他可能的影響因素？

如果需要，這個(gè)清單我還可以列出更多。

所以四處搜羅和照搬各種減肥方法的人，大概率是減不下來的。

因?yàn)槟銖膩聿蝗ニ伎?，為什么他是學(xué)霸？你只看到他背著書包上學(xué)，認(rèn)為只要你去上學(xué)，也會(huì)成為學(xué)霸。

（如果此時(shí)我成功引起了你的注意，你想要進(jìn)一步了解減肥的生理基礎(chǔ)和方法原理，不妨仔細(xì)閱讀小食堂的“科學(xué)減肥”系列圖文。）

2、你的生活方式才是減肥的關(guān)鍵

對于多數(shù)（非基因、非病理性）肥胖而言，身材是你長期生活方式的體現(xiàn)。

一個(gè)瘦子并不會(huì)因?yàn)槌詭滋旎疱伇苛芩瘞讉€(gè)懶覺就長胖，否則世界上不會(huì)有那么多瘦子；

一個(gè)胖子也并不會(huì)因?yàn)槌詭滋焖箅u胸西蘭花跑幾天5公里就瘦下來，否則世界上也不應(yīng)該有那么多胖子。

同樣，我認(rèn)為“瘦”也應(yīng)該是長期生活方式的體現(xiàn)，這才是減肥的關(guān)鍵。

彭于晏瘦下來了，并且一直保持的很好，你通過媒體的鏡頭看到他刻苦訓(xùn)練，看到他吃水煮雞胸，你認(rèn)為你和他一樣照著做，就會(huì)收獲一個(gè)棒棒噠身材。

但你看不到在鏡頭之外，他良好的生活習(xí)慣一直在持續(xù)。

哪些生活習(xí)慣會(huì)幫助你獲得良好的體形？

• 規(guī)律的作息和飲食，

• 充足的飲水，

• 復(fù)合碳水替代快速碳水，

• 足量的蛋白質(zhì)供給，

• 少量而不是過量的熱量缺口，

• 營養(yǎng)均衡，注重膳食纖維和其他營養(yǎng)素的補(bǔ)充，

• 摒棄其他干擾因素（如零食、飲酒），

• 合理且持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

是不是每一條都很簡單？對大部分成人來說，做到這些，保持15%（男）、20%（女）以下的體脂，是非常簡單的事。

是不是每一條都很難？你明白這些道理，但因?yàn)楦鞣N各樣的原因無法做到或者無法長期做到。

我無法量化以上這些生活習(xí)慣，哪一條是最具性價(jià)比的，所以你不要妄想選擇性地執(zhí)行其中一兩條就能獲得明顯效果。

就像高考，你無法因?yàn)閿?shù)學(xué)考個(gè)滿分，其他科都是零蛋而考上大學(xué)。

同樣，你也無法怪罪“特么我天天都運(yùn)動(dòng)為什么還不瘦！”。

3、體形管理的本質(zhì)是生活管理

你身邊每一個(gè)長期保持理想體形的朋友，都是保持良好生活習(xí)慣的必然結(jié)果，而惡劣的生活習(xí)慣，則會(huì)毀了這一切。

張家輝2013年為了拍《激戰(zhàn)》，練出一身讓人噴血的身材。

2017年，他又變回原來的樣子，因?yàn)樗貧w到拍《激戰(zhàn)》之前原本的生活方式了。

如果你真的在意“瘦”的話，

你能每天定點(diǎn)吃飯、加餐而不是餓了才吃嗎？

你能為了營養(yǎng)均衡而吃不愛吃的食物嗎？

你能為了控制熱量摒棄糖油食品嗎？

你能為了少熬夜而換一個(gè)不加班的工作嗎？

你能為了克服惰性而去運(yùn)動(dòng)嗎？

你能為了身體健康戒除煙酒嗎？

你能接受體形的變化以半年甚至幾年來計(jì)算嗎？

如果不能，那么“減肥”對你來說其實(shí)并沒有想象中的那么重要。

好好生活吧，別想太多。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意