作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）

前一陣，“22歲超帥小伙臥推負(fù)重100公斤，導(dǎo)致內(nèi)臟撕裂流了全身一半的血”的新聞嚇壞了很多常泡在健身房的人。

圖片來(lái)自微博

雖然媒體稱這位小伙子是“健身達(dá)人”，但我更傾向于他是位高估了自己狀態(tài)和能力的健身愛(ài)好者。

很多健身愛(ài)好者喜歡練習(xí)臥推，因?yàn)樗瓷先ハ鄬?duì)安全，而且更有征服感，比起深蹲難度更輕，比起杠鈴高翻練起來(lái)更容易。但實(shí)際上練習(xí)臥推導(dǎo)致的事故最近幾年頻發(fā)。

臥推事故很多都會(huì)波及生命

臥推是一個(gè)看上去很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，以平板臥推為例，需要你舉起杠鈴以后，逐漸下放到胸部附近，然后再推起。

很多人出現(xiàn)問(wèn)題往往都在下放階段，這期間需要訓(xùn)練者用很好的力量控制杠鈴桿的下放，然而大部分愛(ài)好者采用的方式是讓它（杠鈴桿）近乎“自由落體”，身體的發(fā)力只是在幫這一落體做緩沖而已，這就容易在臥推時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)。

在臥推事故中，最常見(jiàn)的就是被杠鈴桿鎖喉，比如前幾年武漢一家健身房就發(fā)生了一起事故，事故中一位愛(ài)好者做臥推訓(xùn)練，結(jié)果臥推下放杠鈴的時(shí)候，直接壓在頸部導(dǎo)致窒息身亡，這就是在下放杠鈴階段沒(méi)有控制好力量，或者這個(gè)重量根本是訓(xùn)練者無(wú)法完成的，最終導(dǎo)致了這樣的悲劇。

還有一類是杠鈴桿直接砸向臥推者，網(wǎng)上有很多類似的視頻剪輯，其目的是為了警示大伙理性選擇自己的試舉重量，但是畫面過(guò)于血腥在這里就不展示了。

一名叫雷特的男子，在做120kg的杠鈴臥推時(shí)出現(xiàn)意外。幸運(yùn)的是，雷特在17秒之后就被發(fā)現(xiàn)并送往醫(yī)院

兩種原因易造成臥推事故

• 第一種是比較少見(jiàn)的，杠鈴桿脫手了，造成這類問(wèn)題的原因一般是由于試舉者手部打滑，比如出汗、或者握的方式不對(duì)；另外一類原因則是由于健身房本身的杠鈴桿本就不是直的，這就很容易讓杠鈴桿在試舉階段在手掌中旋轉(zhuǎn)，稍不留神就會(huì)滑落。

• 第二種就是試舉的重量太大，動(dòng)作無(wú)法有效完成，好一點(diǎn)的情況是下放過(guò)程的時(shí)候胳膊還能緩沖一些重量，然后最終砸在胸骨上，稍慘一點(diǎn)的則是直接砸下去。這次新聞中的這位愛(ài)好者不排除是因?yàn)檫@種原因?qū)е?，因?yàn)楹芏嗳嗽谄餍翟蚁蛐毓且院?，?dāng)時(shí)沒(méi)有特別的感覺(jué)，從皮膚表面也看不出損傷，但一旦被杠鈴砸到以后應(yīng)該立刻去醫(yī)院檢查。

臥推并沒(méi)有我們看著那么安全，不僅是健身愛(ài)好者，一些職業(yè)力量舉選手也出現(xiàn)過(guò)臥推事故，有些知名選手甚至因此而喪命。

從重量的選擇上來(lái)看，試舉的重量越大，你的風(fēng)險(xiǎn)也就越大。當(dāng)你選擇臥推這類自由重量器械訓(xùn)練的時(shí)候，一定要對(duì)自己的能力有著清楚的認(rèn)知，如果想挑戰(zhàn)一下自己的極限，一定要在專業(yè)人士的看護(hù)下進(jìn)行，感覺(jué)自己狀態(tài)不好的時(shí)候也不要勉強(qiáng)用大重量。很多人會(huì)礙于面子選擇更大的重量，實(shí)際上在專業(yè)人士眼中，用錯(cuò)誤的動(dòng)作完成不符合自己能力的重量才是笑話。

題圖來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

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