都說男人養(yǎng)家糊口壓力大，不容易?？墒桥詨毫σ埠艽蟀全職媽媽帶娃做家務行程不比上班少，職業(yè)女性除了上班還要兼顧家庭，大家都不容易……就連跑步這件事兒，女性也很不容易，不僅僅是因為運動能力，而是來自每個月一次、一次好幾天的持續(xù)掉血……

今天就來跟大家聊聊女性經(jīng)期、痛經(jīng)跟跑步這些事兒。

一、來姨媽還能不能跑步？

大多數(shù)學者的建議是，參加強度合適的體育活動。

也就是說，以普通配速跑個三五公里是沒有問題的。月經(jīng)周期中由于各種激素水平的不斷變化，會對運動能力產(chǎn)生一定的影響。有研究指出，人體有氧工作能力和整體體能在黃體期最強，卵泡期及排卵期其次，經(jīng)前期及月經(jīng)期最弱。

因此，很多學者還是建議女性在經(jīng)期參加一些強度較小又相對安全的體育活動的，比如說中低強度慢跑。

而且慢跑能夠釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽（積極情緒因子），還有助于改善經(jīng)期失控的情緒。

二、跑步導致的月經(jīng)推遲會對身體產(chǎn)生影響嗎？

那為什么有的女生本來沒有跑步習慣的，然后想減肥就開始跑步，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)推遲了，這樣的情況會對身體有影響嗎？

一般來說是不會的?？赡芤驗槟阃ㄟ^運動改變了一些生活上的習慣，從而引起了體內(nèi)激素的波動，導致月經(jīng)的推遲。

這種情況主要是由于體重減輕、體脂過低（一般低于15%）、營養(yǎng)不良、激素分泌失調(diào)等原因引起的。普通人進行一般的跑步訓練，也沒有通過嚴格控制飲食將體脂率控制到很低的程度，一般是不會出現(xiàn)這種問題的。

而且即便月經(jīng)失調(diào)的女性運動員，在減少訓練量或停止訓練，體重體脂回到正常范圍后，一般都能恢復到正常的月經(jīng)周期。

總結(jié)來說就是，中低強度的跑步或其他運動，并不會對月經(jīng)周期和經(jīng)期身體狀況產(chǎn)生什么不利的影響。

三、痛經(jīng)是怎么回事兒？

痛經(jīng)真的是姑娘們的噩夢，有文獻總結(jié)痛經(jīng)的發(fā)生率在30%~80%之間，多數(shù)調(diào)查的結(jié)果在60%左右。

導致痛經(jīng)的原因主要有機械性的，比如說子宮頸狹窄、子宮過度屈曲導致經(jīng)血不暢，刺激子宮收縮引起痛經(jīng)；子宮收縮不協(xié)調(diào)導致血管供血異常，子宮肌組織缺血缺氧引發(fā)痛經(jīng)。

也有內(nèi)分泌異常導致痛經(jīng)的，比如說子宮內(nèi)膜前列腺素的增高，催產(chǎn)素和血管加壓素的異常增高也可能會引起痛經(jīng)。

國內(nèi)有研究發(fā)現(xiàn)雌激素、孕激素與其受體結(jié)合，激活血清肥大細胞釋放止痛物質(zhì)，也是痛經(jīng)的原因之一。而且黃體期內(nèi)有鎮(zhèn)痛作用的內(nèi)啡肽水平會降低，過低可能導致子宮活動的異常，也會引起痛經(jīng)。

四、跑步對痛經(jīng)有改善作用嗎？

告訴大家一個好消息，答案是，是的！國內(nèi)已經(jīng)有很多研究指出，體育鍛煉對于原發(fā)性痛經(jīng)有很好的效果，有效率高達90%！

這不僅僅是各位參與實驗的有痛經(jīng)癥狀女性的主觀感受，也有不少研究是基于腹部彩超得出的結(jié)論。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過12周的有氧鍛煉后，痛經(jīng)女性的子宮血流量增加、流速加快，微循環(huán)障礙改善，子宮肌肉痙攣得到了緩解，這些都明顯的緩解了痛經(jīng)的癥狀。

研究也指出，長期的鍛煉還可以增加腹部肌肉的力量，能夠使得子宮在經(jīng)期收縮節(jié)律失調(diào)、收縮時間過程的情況得到改善，經(jīng)血更容易排出體外，子宮壓力得到降低，也能夠緩解疼痛。

因此也有研究指出，專門的腹部肌群的鍛煉的效果會比全身性的有氧運動更好。

體育鍛煉對于緩解痛經(jīng)是有比較好的效果的。

五、姨媽來了應該怎么跑？

1、強度適宜。速度不宜過快，距離不宜過長。普通配速跑個三五公里保持一下就可以了，不然容易造成經(jīng)血量過多。

2、減少會使腹壓增加的活動。有力量訓練習慣的女性跑友建議暫停專門的動態(tài)腹肌訓練，當然靜態(tài)的如平板支撐等還是可以做的。以免動態(tài)腹肌練習使腹壓增大，增加經(jīng)血量過多和子宮內(nèi)膜移位的風險。

3、注意跑后拉伸。月經(jīng)期間，由于受到黃體激素的影響，這個階段可以加強身體關(guān)節(jié)柔韌度的訓練。也就是說，要多做拉伸，好好做拉伸。