所謂天賦，說白了就是爹媽遺傳給你的種種特征，比如你長相、性格像爸媽。

而通過大量實驗研究和訓(xùn)練實踐證明，運動能力也是可以遺傳的，也就是說，不是任何一個普通人都能在經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練后奪取世界冠軍的。

德國科學(xué)家格拉娜在研究運動能力遺傳問題時指出：“在運動能力的遺傳中，具有卓越運動才能的親代，其子代中50%的人會有優(yōu)秀的運動才能”。

當(dāng)然光有遺傳也是遠遠不夠的，成為優(yōu)秀運動員是遺傳和后天訓(xùn)練共同所起的作用，前者大約占2/3，后者大約占1/3。

跑步需要的是耐力，耐力多大程度受到遺傳影響呢？答案對于普通跑友而言，可能是近乎殘酷的

研究顯示人類有氧耐力的遺傳度為69％~94％，也就是說耐力的決定因素有超過一半的原因與遺傳有關(guān)。

換句話說：“三分天注定，七分靠打拼，還有九十分靠基因”，不是你不夠努力，只是遺傳因素對于耐力水平有一定制約。也就是說，有的人天生善跑，而你是那個天生善跑的幸運兒嗎？

當(dāng)然，跑友看到這里大可不必過度悲觀，因為這些研究都是來源于群體，有必要指出的是，遺傳度僅僅表明遺傳因素在某一群體中對某一特征的平均作用，但由此來推測某一個個體的運動潛力是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

換句話說，沒有良好天賦通過合理訓(xùn)練，照樣有可能成為優(yōu)秀的耐力選手。

除了遺傳對于耐力是否天賦異稟有較大影響外，我們還應(yīng)當(dāng)看到遺傳與后天訓(xùn)練的相互作用，這就是另一個現(xiàn)象，有的跑友經(jīng)過訓(xùn)練提高得很快，有的則進步不太明顯。這又是什么原因呢？

有學(xué)者對24名普通無訓(xùn)練者進行了為期20 周的耐力訓(xùn)練，每次訓(xùn)練都受到嚴格的監(jiān)控，使每個受試者均在相同的刺激強度運動，結(jié)果20周以后有氧耐力水平均提高33%，提高幅度的個體差異較大，差別從16%~97 %不等。

顯然，不同的個體對相同的刺激表現(xiàn)出不同的反應(yīng)，這反映了不同個體基因表達不同，有的容易受到刺激發(fā)生變化，有的則不太容易發(fā)生變化。

研究認為經(jīng)過至少15 周的耐力訓(xùn)練，有氧耐力提高幅度低于5%者（即低反應(yīng)者）和高于60 %者（高反應(yīng)者）各占群體的5%。

因此，遺傳因素對人體有氧耐力的影響至少有兩個方面：一是與生活方式以及環(huán)境因素?zé)o關(guān)的基因遺傳平均作用，這表明天賦的高低；二是基因與環(huán)境的相互作用，這表明個體對于運動訓(xùn)練的敏感程度。

說到這里，相信很多跑友心里不禁發(fā)問：我們不是專業(yè)運動員，同時我們的親代也沒有卓越的運動才能，是不是我們就沒有進步空間了？反正基因或者基因的敏感性是無法改變的。

遺傳度的高低制約著訓(xùn)練的空間，而訓(xùn)練安排是否科學(xué)、訓(xùn)練手段和內(nèi)容的選擇搭配是否合理又決定著我們是否能在遺傳制約之外挖掘人體更大的潛能。

如何正確的發(fā)揮潛能對于廣大普通跑友具有更為重要的作用，萬里挑一的運動天才畢竟少數(shù)，汗水加科學(xué)才能澆灌才能，這就是我們常說的笨鳥先飛。

除了遺傳，有哪些常見跑法制約了我們耐力的提高呢？

1.?訓(xùn)練不夠系統(tǒng)

很多跑友都是上班族，難免工作繁忙、出差頻繁、生活作息不規(guī)律，這主要影響到訓(xùn)練的系統(tǒng)性，空閑時能一周能跑3-4次，忙起來一周都撈不到時間去跑步也是常態(tài)。

其實，跑步訓(xùn)練不在乎你用了多少高級的訓(xùn)練方法，也不在乎你穿了多少牛×的跑步裝備，規(guī)律的、一步一個腳印的系統(tǒng)訓(xùn)練比什么都重要。

2.?訓(xùn)練內(nèi)容太單一

不少跑友一跑步就是以某個固定配速跑上一定距離或者一定時間，稱為LSD跑（低強度長時間跑），幾乎很少進行高強度間歇訓(xùn)練，也很少讓跑步有一些變化。

殊不知，LSD跑縱然有用，但其只能發(fā)展一種代謝能力，對于耐力提升幅度也很有限。如果你的目的是健身，那么你只做LSD跑是可以接受的

但是如果你想不斷PB（個人最好成績），你需要的是更綜合、更全面、不同配速、不同距離的組合訓(xùn)練，這樣才能全面發(fā)展你的有氧和無氧耐力，從而讓你停滯不前的配速突破瓶頸，實現(xiàn)再增長。

3.?只重視跑量，不重視跑步質(zhì)量

這里的跑量指的是距離，而非跑步質(zhì)量，朋友圈里往往曬的都是又跑了個10公里、又跑了半馬，又跑了個30公里，其實跑量只是訓(xùn)練的一個方面，強度也是訓(xùn)練另外一個重要要素，并非距離越長越好，距離較短、強度更高的間歇訓(xùn)練不可或缺。

4.?只跑步，不關(guān)注跑步外圍

跑步被認為是最簡單的運動，的確如此，邁開雙腿就是跑步。

但是對于一個勵志提高的跑者而言，怎么能不重視跑前熱身、跑后拉伸、膳食營養(yǎng)、疲勞恢復(fù)。圍繞跑步，做好必要的保障完全是必要的，這樣才能讓身體在每一次訓(xùn)練后都得到良好恢復(fù)，才能有良好的狀態(tài)投入下一次訓(xùn)練。，疲勞積累帶來的就是傷痛。

5.?缺乏必要的力量訓(xùn)練

對于大眾跑者而言，力量訓(xùn)練的重要性無論如何強調(diào)都不為過，上肢、核心、下肢都需要進行專門的力量訓(xùn)練，這樣才能讓你的肌肉骨骼足夠強壯，能夠承受單一跑步動作帶來的千萬次的沖擊。否則，你不是奔跑在通往成功的路上，而是奔跑在通往傷痛的道路上。

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