健身很久還是沒效果？可能是你裝備沒選對
3月2日
裝備再好，自己不練還是一點用都沒有。鞋款的對比選擇，僅作為一種參考。希望你能夠?qū)∩碇小感沟倪x擇有一個初步的了解，幫助你在運動鍛煉、特別是力量訓練中能夠更加舒適安全，降低運動風險，提高運動表現(xiàn)。
萬事開頭難，說到要開始健身，很多同學最困惑的恐怕就是如何挑選一身適合自己的運動裝備了。而其中最重要也可能是功能性最強的裝備，往往就是你的鞋。
健身隨便穿什么鞋都好嗎？今天 Keep君 作為裝備黨就給你們詳細測評一下：「健身的時候，穿鞋有哪些選擇?！?/p> 一、跑步鞋、休閑鞋（軟底，氣墊）
很多人在健身房跑完跑步機之后，往往會選擇直接穿著跑步鞋、氣墊休閑鞋進入力量區(qū)進行訓練。這樣通常不會有太大的問題，特別是一般的固定器械和小負荷自由重量訓練，都能夠適用。
? 中底：
不同品牌、不同鞋款的跑步鞋中底材質(zhì)均有所差別，無論是泡沫還是氣墊，都是以緩震為主要目的。
? 保護與支撐性：
跑步鞋更多需要給腳踝提供充足的活動空間，同時對腳面起到基本的保護。因此如果是在力量訓練中，對足部的支撐功能其實是有所欠缺的。
? 適用場景：
跑步等有氧運動，強度不太大的混合氧運動（低強度 HIIT 等）。
對于技術(shù)要求較高的深蹲、硬拉等動作，特別是大重量訓練中，軟底跑步鞋、休閑鞋的緩震效果在這里就成為了不穩(wěn)定效果，對腳踝的支撐很差，有不小的隱患。
建議進行強度較大的力量訓練、體能訓練時，盡量不要選擇軟底跑步鞋。中底材質(zhì)越軟，穩(wěn)定性越差，鍛煉中的風險也就越高。
二、籃球鞋
不少男孩子都會穿籃球鞋應對幾乎所有運動場景，無論是球場、跑步還是力量房，可以說是一雙籃球鞋走遍天。
? 中底：
相較跑步鞋，用球鞋愛好者的話講，籃球鞋不會有很明顯的「踩??感」，也就是說在高強度的跳躍、移動等動作中，通常能夠保持較出色的緩震效果。
? 保護與支撐性：
很多愛打籃球的同學都知道，內(nèi)線球員的籃球鞋相較外線球員來說，多采用高幫和支撐性強的設計。也就是對足部的包裹和支撐更多，犧牲一些靈活性。所以往往也更適合在沒有變向的、對足部靈活性要求沒有那么高的健身訓練中使用。
? 適用場景：
整體而言，籃球鞋算是不錯的健身鞋款選擇，特別是一些內(nèi)線高幫鞋，在腳踝的支撐性和穩(wěn)定性方面都有不錯的表現(xiàn)。
不過在跑步或大重量深蹲硬拉時，還是不太建議用籃球鞋。也許你會看到有很多練得很好的大神也都習慣在健身房穿籃球鞋，但總歸還有更好的選擇不是嗎？
三、綜合訓練鞋
綜合訓練鞋，顧名思義正是為了訓練而設計的鞋款，因而針對絕大多數(shù)訓練場景都可以適用。
? 中底：
比籃球鞋的中底會更硬一些。沒有籃球運動中較為劇烈的跳躍，沒有跑步時足部對地面反復的撞擊，健身訓練、特別是健力訓練中很多時候?qū)徴鸬囊蠛艿蜕踔習桃獗苊狻?/p>
? 保護與支撐性：
訓練鞋大多對足部的包裹性很強，就像給腳穿上一層鎧甲，非常有「安全感」。
? 適用場景：
無論是像 HIIT、Tabata 這類體能訓練的課程，還是諸如利用壺鈴、棒鈴等編排的功能性訓練，還是傳統(tǒng)力量訓練，甚至一些短程的強度不大的跑步機有氧訓練，綜合訓練鞋基本上都可以適用。
當然，術(shù)業(yè)有專攻。當你感覺自己在某一方面的訓練需要進階到下一水平、對裝備也有了更高專項性的要求時，還是建議選擇更加針對性的鞋款。
四、硬底板鞋
很多人都覺得帆布鞋、滑板鞋底這么硬，肯定不適合運動，Keep君 之前在文章中做示范時，穿著帆布鞋還被 Keepers 提出過疑問。
? 中底：
幾乎不存在「緩震」的厚膠底，也正因如此，在以力量訓練為主要訓練安排的健身健美中非常受歡迎，因為你可以清楚感受到每次足部發(fā)力的反饋。
? 保護與支撐性：
作為一種歷史悠久的鞋款，對足部的保護支撐功能只能說滿足最基礎的要求。
? 適用場景：
力量訓練不同于 HIIT 或跑步，幾乎不存在跳躍的情景，在硬拉、深蹲時甚至對腳底穩(wěn)定性有很大要求?！妇徴稹惯@個特性在力量訓練中，反而是很大的累贅和風險。
因此對于專注于力量訓練的同學，帆布鞋、滑板鞋會是很好很經(jīng)濟的選擇。不過選擇了硬底鞋，跳躍類混合氧、跑步等有氧動作就不要參與了，沒有緩震功效的鞋款，在跳躍中的震動對于關(guān)節(jié)會有損傷。
五、摔跤鞋、力量訓練鞋
如果你經(jīng)?？匆恍﹪饨∶肋\動員或者健身網(wǎng)紅的視頻，一定有見過這款訓練鞋。
? 中底：
相較帆布鞋，更是只有薄薄的一層膠底，這讓你的腳在保持基礎的保護和穩(wěn)定的同時，直接感受到和地面的相互作用。
??保護與支撐性：
厚實和較高的鞋幫包裹性很強，為腳踝提供了很大的支撐和保護作用。
??適用場景：
這類鞋款其實是摔跤、搏擊等拳臺上的運動所衍生出來的，因為兼具對腳踝的保護性和薄鞋底對地面反饋的準確傳導，所以也被很多健身房力量訓練愛好者所青睞。
和跑步鞋、籃球鞋鞋底不同，它的使用場景僅限室內(nèi)力量房或拳臺，所以無法提供跑動中的地面摩擦
建議只在力量訓練中使用這類鞋款。
六、舉重鞋
舉重鞋則是健身運動中，相對來說技術(shù)含量最高的鞋款了。
? 中底：
舉重鞋后掌的鞋底要高于前掌不少，這對于踝關(guān)節(jié)靈活性不佳的同學來說，在負重深蹲時能夠提供極大的幫助。墊高的后掌讓你在深蹲時重心能夠很容易地落在腳掌正中，從而讓你的深蹲更加平穩(wěn)、扎實。
這也是你在一些健身運動員的深蹲視頻里，他們深蹲時在后跟處墊一片杠鈴片的原因。
? 保護與支撐性：
結(jié)實的鞋底能夠很好地對力量進行反饋，包裹性和支撐性根據(jù)不同的品牌會有所差別，但整體來說都要比帆布鞋、摔跤鞋要強很多。
? 適用場景：
顧名思義，在非常硬核的力量訓練中會有很強的表現(xiàn)，也就是以蹲類動作模式為主的健身動作會有極強的表現(xiàn)。深蹲、實力推、抓舉、挺舉等這些舉重相關(guān)的項目中，它都能很直觀地提升你的成績。
舉重鞋的鞋底更是幾乎沒有摩擦，一切只為了更好地接觸地面、傳導力量反饋。正因為其專項功能性極強，在其他運動項目中，例如跳躍類的體能練習、跑步等有氧練習，就一點也不適宜了。
七、隱藏鞋款
薄薄的鞋底，透氣的設計，便捷的穿脫?！甘飞献顝姎⑷送酢够鹪菩吧翊缘耐闲?，讓不少健身房大神心之往矣。
? 中底：完美！沒有中間商賺差價，直觀感受地面力的反饋！
? 保護與支撐性：你說呢？
? 適用場景：
盡管在杠鈴硬拉等少部分動作，相較軟底鞋、不穿鞋效果可能更好，但是穿上拖鞋腳底和拖鞋之間又多了一層滑動的不穩(wěn)定因素。整體而言，為了您的雅觀和腳掌的安全，讓拖鞋留在浴室就好了。
有很多人表示，自己在家的時候總是光腳鍛煉。
這里有兩個問題，
一是在跳躍過程中，如果光腳落地，地面對足部的沖擊會直接傳導到你的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，穿鞋的目的正是為了幫我們緩沖掉這些沖擊；
二是光腳時腳底和瑜伽墊、地面之間的摩擦力、接觸面都較小，踝部也沒有任何支撐，這樣其實是可能滑倒或崴腳的。
所以無論是否墊了瑜伽墊、有沒有穿襪子，光腳進行含有跳躍類動作的鍛煉都是不建議的。
綜合來看，無論在健身房還是在家鍛煉，對于多數(shù)健身的初級訓練者來說，一雙綜合訓練鞋就足夠應對絕大多數(shù)訓練情境了，少量的跑步機慢跑、力量訓練、體能訓練，基本都可以勝任。
圖片來源：123rf
