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健身很久還是沒效果?可能是你裝備沒選對

3月2日

裝備再好,自己不練還是一點用都沒有。鞋款的對比選擇,僅作為一種參考。希望你能夠?qū)∩碇小感沟倪x擇有一個初步的了解,幫助你在運動鍛煉、特別是力量訓練中能夠更加舒適安全,降低運動風險,提高運動表現(xiàn)。

萬事開頭難,說到要開始健身,很多同學最困惑的恐怕就是如何挑選一身適合自己的運動裝備了。而其中最重要也可能是功能性最強的裝備,往往就是你的鞋。

健身隨便穿什么鞋都好嗎?今天 Keep君 作為裝備黨就給你們詳細測評一下:「健身的時候,穿鞋有哪些選擇?!?/p>

一、跑步鞋、休閑鞋(軟底,氣墊)

很多人在健身房跑完跑步機之后,往往會選擇直接穿著跑步鞋、氣墊休閑鞋進入力量區(qū)進行訓練。這樣通常不會有太大的問題,特別是一般的固定器械和小負荷自由重量訓練,都能夠適用。

? 中底:

不同品牌、不同鞋款的跑步鞋中底材質(zhì)均有所差別,無論是泡沫還是氣墊,都是以緩震為主要目的。

? 保護與支撐性:

跑步鞋更多需要給腳踝提供充足的活動空間,同時對腳面起到基本的保護。因此如果是在力量訓練中,對足部的支撐功能其實是有所欠缺的。

? 適用場景:

跑步等有氧運動,強度不太大的混合氧運動(低強度 HIIT 等)。

對于技術(shù)要求較高的深蹲、硬拉等動作,特別是大重量訓練中,軟底跑步鞋、休閑鞋的緩震效果在這里就成為了不穩(wěn)定效果,對腳踝的支撐很差,有不小的隱患。

建議進行強度較大的力量訓練、體能訓練時,盡量不要選擇軟底跑步鞋。中底材質(zhì)越軟,穩(wěn)定性越差,鍛煉中的風險也就越高。

二、籃球鞋

不少男孩子都會穿籃球鞋應對幾乎所有運動場景,無論是球場、跑步還是力量房,可以說是一雙籃球鞋走遍天。

? 中底:

相較跑步鞋,用球鞋愛好者的話講,籃球鞋不會有很明顯的「踩??感」,也就是說在高強度的跳躍、移動等動作中,通常能夠保持較出色的緩震效果。

? 保護與支撐性:

很多愛打籃球的同學都知道,內(nèi)線球員的籃球鞋相較外線球員來說,多采用高幫和支撐性強的設計。也就是對足部的包裹和支撐更多,犧牲一些靈活性。所以往往也更適合在沒有變向的、對足部靈活性要求沒有那么高的健身訓練中使用。

? 適用場景:

整體而言,籃球鞋算是不錯的健身鞋款選擇,特別是一些內(nèi)線高幫鞋,在腳踝的支撐性和穩(wěn)定性方面都有不錯的表現(xiàn)。

不過在跑步或大重量深蹲硬拉時,還是不太建議用籃球鞋。也許你會看到有很多練得很好的大神也都習慣在健身房穿籃球鞋,但總歸還有更好的選擇不是嗎?

三、綜合訓練鞋

綜合訓練鞋,顧名思義正是為了訓練而設計的鞋款,因而針對絕大多數(shù)訓練場景都可以適用。

? 中底:

比籃球鞋的中底會更硬一些。沒有籃球運動中較為劇烈的跳躍,沒有跑步時足部對地面反復的撞擊,健身訓練、特別是健力訓練中很多時候?qū)徴鸬囊蠛艿蜕踔習桃獗苊狻?/p>

? 保護與支撐性:

訓練鞋大多對足部的包裹性很強,就像給腳穿上一層鎧甲,非常有「安全感」。

? 適用場景:

無論是像 HIIT、Tabata 這類體能訓練的課程,還是諸如利用壺鈴、棒鈴等編排的功能性訓練,還是傳統(tǒng)力量訓練,甚至一些短程的強度不大的跑步機有氧訓練,綜合訓練鞋基本上都可以適用。

當然,術(shù)業(yè)有專攻。當你感覺自己在某一方面的訓練需要進階到下一水平、對裝備也有了更高專項性的要求時,還是建議選擇更加針對性的鞋款。

四、硬底板鞋

很多人都覺得帆布鞋、滑板鞋底這么硬,肯定不適合運動,Keep君 之前在文章中做示范時,穿著帆布鞋還被 Keepers 提出過疑問。

? 中底:

幾乎不存在「緩震」的厚膠底,也正因如此,在以力量訓練為主要訓練安排的健身健美中非常受歡迎,因為你可以清楚感受到每次足部發(fā)力的反饋。

? 保護與支撐性:

作為一種歷史悠久的鞋款,對足部的保護支撐功能只能說滿足最基礎的要求。

? 適用場景:

力量訓練不同于 HIIT 或跑步,幾乎不存在跳躍的情景,在硬拉、深蹲時甚至對腳底穩(wěn)定性有很大要求?!妇徴稹惯@個特性在力量訓練中,反而是很大的累贅和風險。

因此對于專注于力量訓練的同學,帆布鞋、滑板鞋會是很好很經(jīng)濟的選擇。不過選擇了硬底鞋,跳躍類混合氧、跑步等有氧動作就不要參與了,沒有緩震功效的鞋款,在跳躍中的震動對于關(guān)節(jié)會有損傷。

五、摔跤鞋、力量訓練鞋

如果你經(jīng)??匆恍﹪饨∶肋\動員或者健身網(wǎng)紅的視頻,一定有見過這款訓練鞋。

? 中底:

相較帆布鞋,更是只有薄薄的一層膠底,這讓你的腳在保持基礎的保護和穩(wěn)定的同時,直接感受到和地面的相互作用。

??保護與支撐性:

厚實和較高的鞋幫包裹性很強,為腳踝提供了很大的支撐和保護作用。

??適用場景:

這類鞋款其實是摔跤、搏擊等拳臺上的運動所衍生出來的,因為兼具對腳踝的保護性和薄鞋底對地面反饋的準確傳導,所以也被很多健身房力量訓練愛好者所青睞。

和跑步鞋、籃球鞋鞋底不同,它的使用場景僅限室內(nèi)力量房或拳臺,所以無法提供跑動中的地面摩擦

建議只在力量訓練中使用這類鞋款。

六、舉重鞋

舉重鞋則是健身運動中,相對來說技術(shù)含量最高的鞋款了。

? 中底:

舉重鞋后掌的鞋底要高于前掌不少,這對于踝關(guān)節(jié)靈活性不佳的同學來說,在負重深蹲時能夠提供極大的幫助。墊高的后掌讓你在深蹲時重心能夠很容易地落在腳掌正中,從而讓你的深蹲更加平穩(wěn)、扎實。

這也是你在一些健身運動員的深蹲視頻里,他們深蹲時在后跟處墊一片杠鈴片的原因。

? 保護與支撐性:

結(jié)實的鞋底能夠很好地對力量進行反饋,包裹性和支撐性根據(jù)不同的品牌會有所差別,但整體來說都要比帆布鞋、摔跤鞋要強很多。

? 適用場景:

顧名思義,在非常硬核的力量訓練中會有很強的表現(xiàn),也就是以蹲類動作模式為主的健身動作會有極強的表現(xiàn)。深蹲、實力推、抓舉、挺舉等這些舉重相關(guān)的項目中,它都能很直觀地提升你的成績。

舉重鞋的鞋底更是幾乎沒有摩擦,一切只為了更好地接觸地面、傳導力量反饋。正因為其專項功能性極強,在其他運動項目中,例如跳躍類的體能練習、跑步等有氧練習,就一點也不適宜了。

七、隱藏鞋款

薄薄的鞋底,透氣的設計,便捷的穿脫?!甘飞献顝姎⑷送酢够鹪菩吧翊缘耐闲?,讓不少健身房大神心之往矣。

? 中底:完美!沒有中間商賺差價,直觀感受地面力的反饋!

? 保護與支撐性:你說呢?

? 適用場景:

盡管在杠鈴硬拉等少部分動作,相較軟底鞋、不穿鞋效果可能更好,但是穿上拖鞋腳底和拖鞋之間又多了一層滑動的不穩(wěn)定因素。整體而言,為了您的雅觀和腳掌的安全,讓拖鞋留在浴室就好了。

有很多人表示,自己在家的時候總是光腳鍛煉。

這里有兩個問題,

一是在跳躍過程中,如果光腳落地,地面對足部的沖擊會直接傳導到你的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),穿鞋的目的正是為了幫我們緩沖掉這些沖擊;

二是光腳時腳底和瑜伽墊、地面之間的摩擦力、接觸面都較小,踝部也沒有任何支撐,這樣其實是可能滑倒或崴腳的。

所以無論是否墊了瑜伽墊、有沒有穿襪子,光腳進行含有跳躍類動作的鍛煉都是不建議的。

綜合來看,無論在健身房還是在家鍛煉,對于多數(shù)健身的初級訓練者來說,一雙綜合訓練鞋就足夠應對絕大多數(shù)訓練情境了,少量的跑步機慢跑、力量訓練、體能訓練,基本都可以勝任。

圖片來源:123rf

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