1、運動時的能量來源

• 直接供能物質為ATP：能量的“現(xiàn)金流”

• ATP是一種高能小分子，能夠快速被分解

• 人體內只有100gATP儲備，僅供身體運動數(shù)秒

• 提供ATP的有3個供能系統(tǒng)：肌酸激酶、糖酵解以及氧化磷酸化

• 所有營養(yǎng)均需先轉化成ATP，就如同需要從銀行或者支付寶里取錢出來

2、無氧代謝vs有氧代謝

無氧代謝：快、不需氧氣參與代謝、供能有限、只能利用血糖和肌肉中的儲備，有兩種方式即肌酸激酶及糖酵解，1）肌酸激酶：儲存在肌肉中，可以快速轉化成ATP，身體中的全部計肌酸激酶只能提供劇烈運動10秒的能量（舉重、沖刺），2）糖酵解：血糖和肌糖原直接酵解，產生乳酸

有氧代謝：慢、需要氧氣、供能多而持續(xù)、可以利用糖脂肪和蛋白質，主要方式是氧化磷酸化

3、碳水化合物vs脂肪，運動的時候用哪個？

終于到了解開文章之初的謎題的時候了，所有健身愛好者都應該聽說過這樣的說法“運動30分鐘以上才會消耗脂肪”，實際上并不正確！

運動開始之后，3個供能系統(tǒng)是同時開始運作的

不同營養(yǎng)物質供能的多少取決于運動的強度、時間、氧氣供應、運動員本身肌肉利用氧氣的能力即訓練水平（見插圖）

運動時間越長脂肪供能比例越高，對于6-9小時的耐力項目，比如越野跑，脂肪供能高達60%

運動強度越大糖原供能比例越高，因為高強度運動氧氣供應受限，比如足球、籃球等運動雖然整場比賽時間打1小時以上，但每次沖刺都是糖原供能

常見的運動如慢跑、爬山、有氧操、騎行等，一半的能量來源于糖原、另一半來源于血糖及脂肪

所有運動都是混合供能，必須有糖原儲備，僅靠脂肪是無法為運動供能的，所以不論運動時間多少都不可能達到完全消耗脂肪

優(yōu)秀運動員心肺功能更好攝氧能力強、肌肉對于能量的運用能力也更強，所以比一般人運動的時間和強度都更強，要努力訓練，達到更高、更快、更強

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