目前大多數(shù)醫(yī)學專家持有的觀點是：糖尿病友應該在早餐或者晚餐后2小時內(nèi)（30-90分鐘，普遍認為90分鐘開始比較好）進行運動。

無論是否患病，餐前運動都是非常不提倡的做法，會引起體內(nèi)血糖波動，損傷身體。如果因為運動而推遲了服藥或進餐時間，導致體內(nèi)血糖含量過低或過高，會對身體產(chǎn)生更加不良的影響，而餐后立即活動則會損傷消化系統(tǒng)。

所以餐后1-2小時才是運動的最佳時段。

糖尿病人參加體育鍛煉應持之以恒，每周鍛煉3~5次或以上，如果是天天能鍛煉效果會更佳。若不能堅持每天運動，就要注意最好不讓運動的間隔時間超過3天，因為過長的間隔時間會削弱健康效果。

一周1次的鍛煉也可以起到鍛煉作用，但對于糖友來說，這種沒有規(guī)律的運動方式對控制血糖不會起到很好的效果。

每周鍛煉3~5次或以下，能抽出時間的話最好是天天鍛煉效果更佳。

黃昏人的心率、血壓最平穩(wěn)，應激能力達到一天中的最高峰，體內(nèi)化解血栓的能力也最強。所以這個時間段鍛煉，人體舒適度最好，可以放松心情，消除白天的緊張情緒。

要注意的暮練效果好并不代表越晚鍛煉越好。因為晚上10點之后，人體生命體征逐漸趨于平靜狀態(tài)，為安眠做準備，如果這時進行運動，尤其是激烈運動，會使機體處于亢奮狀態(tài)，以致影響睡眠及血糖、血壓的平穩(wěn)，所以建議糖尿病人不要在晚上10點后進行運動。

另外，糖友以中低強度的節(jié)律性運動為好。只要自我控制在“比較累又不太累，出一身小汗又太難受”的程度，原來胖的能瘦下一點就有效。推薦一個簡單的運動方法—“1分鐘快步走120步”。

◎尿酸值水平得到糾正

◎身體脂肪有所減少

◎血糖值水平得到糾正

◎腰圍變小

逐步出現(xiàn)的客觀效果

◎體重逐漸接近標準體重

◎糖化血紅蛋白和糖化白蛋白的數(shù)值等得到糾正

◎運動后的脈博速度比最初開始運動時逐漸降低

◎身體不易積存脂肪

◎血液中的中性脂肪含量得到改善

◎有益的HDL(高密度脂蛋白為血清蛋白之一)膽固醇增加

逐漸出現(xiàn)的主觀效果

◎運動變得更為輕松

◎感覺運動量有所不足

◎運動時及運動后感覺很舒暢

◎運動后的疲勞減少，肌肉疲勞不會持續(xù)到第二天

◎便秘和失眠得到改善

◎體力增強，自信心增強

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