遠(yuǎn)離糖尿病，從這8個(gè)生活習(xí)慣開始
11月21日
糖尿病要想長(zhǎng)期使血糖平穩(wěn)，必須要堅(jiān)持好健康的新的生活方式，同時(shí)也是預(yù)防糖尿病發(fā)生的生活方式，今天與大家一起分享這8大生活方式，讓身邊所有人都可以重視起來！
增加蔬菜攝入，低脂飲食
要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，增加蔬菜的攝入，特別是綠葉蔬菜，每餐的飲食都要安排有。減少高油脂、高膽固醇的食物攝入，控制飲食總量，制定合理的飲食計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，寫好飲食日記。
多吃粗糧，減少單糖攝入
主食適當(dāng)添加粗糧，如：蕎麥、莜麥、糙米替代精米白面，主食做到粗細(xì)結(jié)合，減少升糖過高的單糖類食物的攝入。
少喝酒，不抽煙
吸煙有百害而無一利(抽煙的害處請(qǐng)?jiān)谄脚_(tái)的對(duì)話框中輸入：c10)，應(yīng)堅(jiān)決戒除。
保證一定的運(yùn)動(dòng)量
堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，對(duì)于久坐工作者尤其重要?；蛘呙恐懿簧儆?次的運(yùn)動(dòng)，每次宜30分鐘。
控制體重，積極減肥
對(duì)超重或肥胖不能聽之任之，要制定減肥計(jì)劃并積極實(shí)施，尤其是腹部肥胖者，應(yīng)把控制腰圍作為首要目標(biāo)。
保持樂觀的心態(tài)
調(diào)整心態(tài)，保持積極向上的生活態(tài)度及平和的心態(tài)，避免不良情緒的刺激。有事要說出來，不能憋在心理。例如到糖友圈社區(qū)來與糖友們一起交流，大家都有相同的經(jīng)歷，學(xué)會(huì)自己調(diào)整不良情緒。
生活要有規(guī)律
生活起居養(yǎng)成良好的規(guī)律，早起早睡、不熬夜、三餐定時(shí)定量、作息時(shí)間也要保持一定的規(guī)律性，良好的睡眠也是保證血糖穩(wěn)定的前提條件之一。生活中要避免過度疲勞?？纯匆恍┨怯训恼f法，他們做到后是怎樣的一種生活？
自我監(jiān)測(cè)，定期檢查
糖友及糖尿病易感人群應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重、血壓、血脂和血糖，每三個(gè)月去醫(yī)院測(cè)下糖化血紅蛋白
如有以下癥狀，要警惕是否為糖尿病及其并發(fā)癥的出現(xiàn)，并及時(shí)檢查。
◆出現(xiàn)口干、多飲、多尿，又無明顯原因。
◆飯量增加，但體重下降。
◆皮膚患癤腫而不易治愈。
◆四肢麻木，感覺遲鈍。
◆經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的低血糖。
◆過早出現(xiàn)視力障礙，視力明顯減退。
◆女性外陰瘙癢。
◆經(jīng)常便秘。
責(zé)任編輯：糖顧問 專業(yè)審核：張醫(yī)生
圖片來源：123rf
