專家曾說“運(yùn)動(dòng)是性價(jià)比很高的降糖方式”，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友來說，是很重要的，有利于血糖的穩(wěn)定。

不少糖友選擇清晨運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為清晨空氣比較清新，那么從健康的角度來說，這種方式是否可取呢，今天糖顧問和大家一起來了解一下：

據(jù)近年來對(duì)大中城市空氣污染的研究表明，清晨空氣比中午更渾濁，濃霧之晨空氣污染更嚴(yán)重。因?yàn)榭諝馕廴疚镏休^重的固體物和微粒一般可降到地面上，而小于10微米的微?？砷L(zhǎng)期在大氣中漂浮。

白天陽光照射，地面散熱，氣流由下向上，把污染微粒帶向空中，近地面大氣污染濃度相對(duì)降低。

夜間，地面溫度下降，污物不僅不能向上擴(kuò)散，反而趨于回降，霧天凌晨時(shí)污物濃度可達(dá)最高點(diǎn)。人們清晨鍛煉時(shí)，呼吸加深加快，容易誘發(fā)呼吸道感染，所以不建議大家清晨鍛煉。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，由于夜間綠色植物攝取氧氣，向空氣中釋放二氧化碳，造成清晨樹叢中釋放氧氣不多，二氧化碳濃度反而高于白天，所以清晨在花木叢中鍛煉，并不能呼吸到更多的氧氣。

對(duì)糖友來說，餐前鍛煉可能會(huì)引起血糖波動(dòng)，或者因延遲進(jìn)餐而造成低血糖，或者因沒有服藥而使血糖過高，也可能出現(xiàn)血糖先低后高的現(xiàn)象，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好放在餐后，餐后半小時(shí)或一小時(shí)后開始鍛煉較為適宜。

因清晨人體交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，對(duì)于合并心腦血管并發(fā)癥的糖友來說，清晨鍛煉過程中，可能因冷空氣刺激或勞累，很容易突然發(fā)病。因此這類糖友應(yīng)注意在清晨到上午9點(diǎn)，不宜過于急躁、緊張、生氣，也不要有太大的活動(dòng)量。

由以上幾點(diǎn)可知，糖友清晨鍛煉不如下午和傍晚鍛煉好，尤其晚餐后的鍛煉值得提倡，多數(shù)人晚餐后看報(bào)、看電視，體力活動(dòng)較少。活動(dòng)少，糖消耗少，這對(duì)降低血糖和減輕體重十分不利。

題圖來源：123RF圖庫