大家都知道，糖尿病具有遺傳易感性，也就是父母患有糖尿病的子女，其糖尿病患病風(fēng)險就高于其他人。但是你知道，糖尿病還具有傳染性嗎？

其實(shí)，此傳染非彼傳染，糖尿病傳染主要是通過共同的生活方式而慢慢影響的，我們都知道夫妻相，兩個本來不同的人在長期的共同生活之后，長的會越來越像，還有行為舉止會越來越像。同樣的，糖尿病也可能通過共同的生活方式，慢慢的侵襲的同伴身上。

為了有效的預(yù)防糖尿病，避免疾病一代一代的延續(xù)，全家必須啟動一級預(yù)防，用生活方式的干預(yù)來預(yù)防糖尿病。

健康的生活方式，正確的進(jìn)食觀，低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素飲食，可以最大限度地降低糖尿病的發(fā)生率。快來看看你家有沒有糖尿病傳染的風(fēng)險呢？

1.你家誰掌廚？

如果掌廚者口味較重，喜歡多油多鹽多糖，那么長此以往，過多的油鹽糖攝入，容易引起肥胖，加速糖尿病的到來。

所以，如果家里有糖尿病人，掌廚者一定要謹(jǐn)記飲食均衡、少油少鹽?！?016年中國居民膳食指南》推薦大家每人每日食鹽攝入量不超過6g，約是啤酒瓶蓋的一平蓋。食用油攝入不超過30g，約為平底湯匙3匙。

2.你家提倡運(yùn)動嗎？

惰性是會傳染的，如果一方喜歡吃飽喝足，葛優(yōu)躺著看肥皂劇，那么另一方也很有可能會加入同盟。如果一方已經(jīng)患有糖尿病，那么另一方不僅要自身做好預(yù)防，同時也要承擔(dān)監(jiān)督者的責(zé)任，一起動起來。

推薦大家每周至少中等強(qiáng)度運(yùn)動150min，可以每周運(yùn)動5次，每次30min，首選有氧運(yùn)動，比如散步、慢跑、打太極、廣場舞、游泳等。運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異、量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。

如果上班族做不到上述運(yùn)動，也千萬不要久坐，每個小時應(yīng)該起來活動10min，哪怕是去倒杯水、去趟衛(wèi)生間，久坐對于糖尿病的風(fēng)險影響已經(jīng)得到證實(shí)。

3.你家氛圍好嗎？

有研究顯示糖尿病患者抑郁癥的患病率顯著高于非糖尿病入群，糖尿病和抑郁癥之間可能存在雙向的因果關(guān)系。患有抑郁癥的糖尿病患者血糖不易控制，并且患上微血管和大血管并發(fā)癥的風(fēng)險也較高。同時家屬作為照顧著，也存在一定的壓力，長期處于高壓環(huán)境下，也會提高糖尿病的患病風(fēng)險。

因此一定要保持一個和諧輕松的家庭氛圍，相互理解支持。周末家人可以一起出去游玩，放松心情同時也增加運(yùn)動量。

作者：醫(yī)學(xué)碩士 健康管理師 書勤

編輯：小麥

題圖來源：123rf圖庫