看到別人運(yùn)動(dòng)時(shí)煞爽的英姿是不是超級(jí)羨慕，摸摸自己的大肚腩覺(jué)得減肥無(wú)望，其實(shí)你離成功只差一個(gè)決定，今天讓我們來(lái)做一個(gè)關(guān)乎一生的決定吧！

認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)療法是目前公認(rèn)的治療糖尿病的一項(xiàng)基本措施。大量研究表明，適度而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病患者病情的控制，并改善患者的全身狀態(tài)，預(yù)防慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。運(yùn)動(dòng)可在機(jī)體胰島素分泌不足或作用減低的情況下加強(qiáng)對(duì)葡萄糖和游離脂肪酸的攝取和利用，提高肌細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，便于糖的利用，減輕β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，糾正胰島素相對(duì)不足帶來(lái)的糖代謝紊亂。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還可降低血脂，增加脂肪的消耗，減輕肥胖，改善胰島素敏感性，降低血糖，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕糖友的壓力和緊張情緒，賦予糖友健康良好的自我感受，比較全面地改善糖友的生理和心理狀態(tài)。在飲食控制和藥物治療的基礎(chǔ)上，配合運(yùn)動(dòng)療法，可以減少用藥量，提高身體素質(zhì)，達(dá)到長(zhǎng)期平衡控制血糖的目的，提高糖友的生存質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)的適宜人群

沒(méi)有并發(fā)癥、血糖控制良好的1型、2型糖尿病患者，尤其是伴有肥胖的患者最為適合。有高血壓、冠心病等糖尿病合并癥，但病情較輕者，可進(jìn)行適度的體育活動(dòng)，并根據(jù)病情的輕重、耐力情況、運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)等，采用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

不適宜運(yùn)動(dòng)的人群

當(dāng)您合并各種急性感染、伴有心功能不全、心率失常且活動(dòng)后加重、嚴(yán)重的糖尿病腎病、糖尿病眼底病變、糖尿病足、明顯酮癥或酮癥酸中毒、以及血糖控制不佳時(shí)，都不適合運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方式的選擇

糖友應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，包括：快走、慢跑、跳舞、游泳、騎車(chē)、登山，以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。提倡以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、騎自行車(chē)等，根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)方案

時(shí)間：從吃第一口飯算起的飯后1 小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間30--40分鐘，一般不超過(guò)1 小時(shí)，最好每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該出現(xiàn)連續(xù)2天不運(yùn)動(dòng)的情況。

強(qiáng)度：對(duì)于沒(méi)有合并心血管疾病的患者，運(yùn)動(dòng)后心率的范圍=(220-年齡)×60%～70%，心率應(yīng)該達(dá)到或接近這個(gè)范圍，鍛煉效果最好，運(yùn)動(dòng)后心率次數(shù)以不超過(guò)（170-年齡）為宜。運(yùn)動(dòng)中能完整說(shuō)一句話、適度出汗，但不是大汗淋漓，肌肉有略微酸脹的感覺(jué)，感覺(jué)不太累或有點(diǎn)累，第2天可以完全恢復(fù)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)

1、選擇合適的鞋襪，對(duì)于伴有外周神經(jīng)病變的糖尿病患者應(yīng)采取正確的足部防護(hù)措施，預(yù)防足部破潰。推薦無(wú)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，如功率車(chē)運(yùn)動(dòng)。

2、避免空腹運(yùn)動(dòng)，低血糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)糖友最常見(jiàn)的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，尤其是剛開(kāi)始和修訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要考慮患者是否注射胰島素和口服降糖藥，不要在胰島素活動(dòng)峰值時(shí)運(yùn)動(dòng)。由于有發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖反應(yīng)的危險(xiǎn)，睡前也不建議運(yùn)動(dòng)。每天應(yīng)在相同的時(shí)間段進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以便形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3、運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)動(dòng)作，防止意外發(fā)生，如何科學(xué)、有效地運(yùn)動(dòng)，最大程度降低在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的風(fēng)險(xiǎn)，需要醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)和監(jiān)督。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)水，防止引起脫水。

5、避免在運(yùn)動(dòng)肢體注射胰島素，腹部注射胰島素能減少運(yùn)動(dòng)誘發(fā)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

6、對(duì)超重、合并心臟疾病的患者，應(yīng)綜合考慮其運(yùn)動(dòng)方案，合理確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如何科學(xué)、有效地運(yùn)動(dòng)，最大程度降低在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的風(fēng)險(xiǎn)，需要醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)和監(jiān)督。

7、糖友運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，應(yīng)持之以恒，即使血糖平穩(wěn)也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

小貼士

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇：以下是消耗80千卡熱量的運(yùn)動(dòng)：

●最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)30 分鐘）：散步、做家務(wù)、打太極拳。

●低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng) 20 分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動(dòng)、平地騎車(chē)、打桌球。

●中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng) 10 分鐘）平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運(yùn)動(dòng)、 劃船、打羽毛球。

●高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)5 分鐘）：跳繩、游泳、舉重、快跑、打籃球。

文 ?/ 史瑞華

編輯 / 張欣榮

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